上了年纪的人总爱说“多喝热水”，可你有没有发现，家里的老人经常端着半杯水发愁？隔壁张大爷就因为听信“老年人要少喝水”的传言，结果半夜腿抽筋疼醒三次。其实啊，喝水这门学问，年纪越大越要讲究！
一、老年人喝水的3大误区
1、口渴才喝水
等感觉到口渴时，身体已经缺水2%了。老年人感知功能下降，更要养成定时喝水的习惯。
2、晚上不敢喝
很多老人怕起夜，晚饭后就不敢喝水。其实睡前1小时喝100ml温水，反而能预防血液黏稠。
3、只喝白开水
适当喝些淡茶、柠檬水能补充电解质，但浓茶、咖啡确实要少碰。
二、65岁后喝水的黄金法则
1、少量多次原则
每次喝100-150ml，一天6-8次。像吃药一样设置喝水闹钟最靠谱。
2、优选三个时段
晨起、午睡后、睡前1小时这三个时段必须补水，其他时间均匀分配。
3、观察尿液颜色
淡黄色说明水量合适，颜色过深就要及时补水了。
三、特殊情况的喝水指南
1、服用降压药时
吃药前喝半杯水，服药后再喝半杯，帮助药物更好吸收。
2、运动前后
运动前2小时喝250ml，运动中每15分钟补50ml，运动后补充150ml。
3、发烧或腹泻时
每小时补充100-150ml，可以喝些淡盐水或稀释的果汁。
四、这些饮品要当心
1、浓茶
茶碱会加速钙流失，每天不超过3杯淡茶为宜。
2、蜂蜜水
血糖高的老人要慎用，即使健康老人也要控制在一小勺以内。
3、碳酸饮料
不仅含糖量高，气泡还会影响钙吸收，最好戒掉。
五、喝水也要看体质
1、心功能不全者
要遵医嘱控制水量，通常每天不超过1500ml。
2、肾病患者
根据尿量调整饮水量，保持出入平衡很重要。
3、胃食管反流者
避免餐后立即大量饮水，小口慢饮更合适。
记住李奶奶的教训：她坚持每天八杯水，结果导致低钠血症住院。其实《居民膳食指南》建议，65岁以上老人每天饮水量在1500-1700ml即可，关键是要喝得聪明。现在就把这个喝水时间表转给爸妈吧，让他们喝出健康好身体！