膝盖就像身体的“减震器”，每天默默承受着数倍体重的压力。有人30岁就膝盖咔咔响，有人70岁还能健步如飞，差别就在日常养护。别等爬楼梯开始疼才想起保养，这6个护膝秘诀现在就该知道！
一、膝盖最喜欢的3个日常习惯
1、控制体重
每超重1公斤，膝盖就要多承受4公斤压力。保持BMI在18.5-23.9之间，相当于给膝盖“减负”。
2、科学补钙
每天300ml牛奶+1把坚果+半斤深色蔬菜，补钙同时别忘补充维生素D促进吸收。晒太阳是最经济的补D方式。
3、正确运动姿势
跑步时膝盖弯曲角度保持170°左右，深蹲时膝盖不超过脚尖。运动前后各做5分钟热身和拉伸。
二、三个护膝黄金动作
1、靠墙静蹲
后背贴墙缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持30秒。每天3组能增强股四头肌力量。
2、直腿抬高
平躺时伸直腿抬高30厘米，保持10秒后缓慢放下。左右各15次为一组，早晚各做两组。
3、踝泵运动
坐姿时反复做勾脚尖和绷脚尖动作，每组20次。这个动作能促进膝关节滑液循环。
三、必须改掉的伤膝习惯
1、避免久坐不动
每坐1小时要起身活动5分钟，长期保持屈膝姿势会加速软骨磨损。
2、拒绝突然剧烈运动
没有热身就直接打球、爬山，最容易造成半月板损伤。运动强度要循序渐进增加。
3、不要过度依赖护膝
日常行走不需要佩戴护膝，长期使用反而会导致肌肉萎缩。只在特殊运动时合理使用。
养护膝盖其实很简单，关键在坚持。把这些方法融入日常生活，等十年后你一定会感谢现在懂得保养的自己！记住，膝盖的寿命就掌握在你的手中。