感冒后咳嗽愈演愈烈？止咳化痰可用连花清咳片
发布于 2023/07/03 15:58 复禾健康
父母过了70岁，就像珍藏多年的老酒，越陈越香，但也需要更细心的呵护。那些看似硬朗的背影，其实藏着我们容易忽略的健康密码。今天就来聊聊，如何让父母的“夕阳红”更健康灿烂。
一、饮食调整要像绣花一样精细
1、蛋白质补充要足量但温和
每天保证1-2个鸡蛋的分量，可以选择蒸蛋或蛋花汤。鱼肉优先选择刺少的品种，每周3-4次，清蒸最合适。豆制品要煮透，避免胀气。
2、主食要粗细搭配
在白米饭里加入1/3的糙米或小米，既能保证能量供应，又能促进肠道蠕动。面食可以选择发酵充分的馒头，比未发酵的面条更好消化。
3、蔬果要软烂适口
绿叶菜焯水后切碎，瓜果类去皮去籽。每天保证300-400克，分3-4次食用。香蕉、猕猴桃等软质水果是最佳选择。
二、日常活动要像调琴弦一样适度
1、运动要量力而行
每天散步30分钟，可分2次完成。八段锦、太极拳等柔和的运动最适合，注意避免大幅度弯腰动作。运动时最好有人陪伴。
2、睡眠要规律充足
保持固定作息时间，午睡不超过1小时。卧室温度控制在20-24℃之间，使用高度适中的枕头。睡前2小时避免大量饮水。
3、社交活动不可少
每周至少参加1次社区活动，保持与人交流。可以培养书法、园艺等兴趣爱好，既活动手指又愉悦心情。
三、健康监测要像守夜人一样警.觉
1、定期体检不能省
每年要做全面体检，重点关注血压、血糖、骨密度等指标。体检报告要妥善保存，方便对比观察变化趋势。
2、小症状也要重视
偶尔的头晕、短暂的胸闷都不要忽视。准备一个健康记录本，记录异常情况和用药反应，就诊时带给医生参考。
3、用药安全要上心
不同药物要分开存放，标注清楚服用时间和剂量。定期整理药箱，清理过期药品。长期服用的药物要按时补充。
记住，对父母的关爱就藏在这些生活细节里。他们的健康就像精心培育的花园，需要我们定期浇水施肥。从现在开始，多陪他们聊聊天，散散步，这些温暖的陪伴就是最好的保健品。愿天下父母都能安享健康幸福的晚年！