腿膝盖疼是什么原因？小习惯引发大问题
发布于 2023/07/03 16:07 复禾健康
发布于 2023/07/03 16:07 复禾健康
不知从何时开始腿膝盖疼痛问题已经严重影响了我们的生活。而膝盖疼痛已经不再是老年群体的专属,逐渐年轻化起来。腿膝盖疼是什么原因?别再单纯的以为是年纪的问题,其实你的行为正影响着腿膝盖健康。
这些行为容易造成腿膝盖疼痛,你中招了吗?
1.经常爬楼梯、爬山
每爬一级楼梯,膝关节将承受超过体重1~4倍的压力,每一步都是对膝关节的压迫和磨损,特别是体重较重的人。爬山也是一样的。如果膝盖本来就不太好,出去旅游爬山可以带一根登山杖,减少对膝盖的压力。
2.久坐、蹲或跪太久
跪和蹲太长时间,对膝盖有一定的损害。膝关节在蹲或跪时,承受了更多的重量,关节很容易发生磨损。而长时间的久坐,会导致膝盖周围肌肉萎缩,关节僵硬。工作时,也要适当的活动膝盖,避免久坐。
3.跑前不热身、跑后不拉伸
跑步是一项简单又方便的运动,但是跑不好也会伤膝盖。跑前不做热身运动,身体一下子进入高强度工作状态,肌肉的血氧供应不上、肌肉韧性状态不佳,韧带、肌肉、关节都容易受到损伤。跑步前至少做10分钟左右的热身运动。跑步结束后,也不要立刻停下,可以小跑或快走,避免因过快停止造成膝盖的冲击和损伤。要记得拉伸,放松肌肉,减少运动后的肌肉酸痛。
4.体重过重
体重越重,膝盖就会承受越大的压力。体重下降后膝盖的压力就会明显减轻,从而减少对关节的损害。
营养流失
30岁后,氨糖、骨钙流失的速度变快。这会加剧关节软骨蠕变变形可能会引起损伤,出现润滑中断,软骨表面摩擦增加并进一步导致早期骨关节炎。而骨关节炎在中年以后多发,它的典型特征关节软骨的变性破损、骨质的增生。且以膝关节更为常见。
为什么说除了合理运动,关节养护补氨糖更为重要
氨糖,一种天然的氨基单糖,能通过刺激促进关节软骨细胞中蛋白多糖的合成,使关节软骨具有更强的吸收冲击力的能力,修复关节软骨,从而改善关节软骨的代谢,提高关节软骨的功能,保护损伤的关节软骨。所以说日常补充氨糖对呵护关节健康,改善关节功能有很重要的助力。
如何能高效的补充到氨糖呢?
氨糖普遍存在于蟹虾等海洋动物的外骨骼中,其实很难在食物中获得,因此大多数人会通过选择营养补充剂的形式来进行补充。这里值得一提的是健力多蓝氨糖。品牌10年专研骨关节营养,用高品质的科学配方,为消费者解决补充软骨营养的难题。其配方中含有高含量的氨糖、润滑关节的硫酸软骨素、高效吸收CPP促进钙吸收、经典汉方骨碎补、硬骨营养素碳酸钙,让消费者补充氨糖的同时,获得更多维度的营养守护,达到软硬骨同补的效果。
在明确腿膝盖疼是什么原因后,科学运动、保持合理体重、补充足量营养,就是改善腿膝盖疼的主要途径。
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