坚持运动的人心脏到底有多“抗造”？最新研究数据可能会让你立刻想换上跑鞋！别以为只有马拉松选手才能拥有“金刚不坏”的心脏，其实普通人只要掌握正确方法，完全可以让自己的心脏年轻十岁。
一、运动保护心脏的三大机制
1、增强心肌力量
规律运动能让心肌纤维增粗，每次搏动泵出更多血液。就像经常锻炼的手臂肌肉会变结实一样，心脏也会变得更“有劲”。
2、改善血管弹性
运动时血管内皮细胞会释放一氧化氮，这种物质能让血管保持年轻状态。血管弹性好了，血压自然更平稳。
3、调节血脂代谢
有氧运动能提升高密度脂蛋白水平，这种“好胆固醇”可以清理血管壁沉积的脂肪。同时还能促进甘油三酯分解。
二、不同年龄段的运动处方
1、20-30岁人群
推荐每周3次高强度间歇训练，如30秒冲刺跑+1分钟慢跑交替进行。这个阶段提升心肺功能效率最高。
2、30-50岁人群
适合中等强度有氧运动，快走、游泳、骑自行车都不错。每周保证150分钟运动时间，分5次完成效果最佳。
3、50岁以上人群
以低冲击运动为主，太极拳、八段锦等传统养生运动既能锻炼心肺，又不会给关节造成负担。配合每周2次力量训练。
三、容易被忽视的运动细节
1、运动前充分热身
5-10分钟的动态拉伸能预防运动损伤，让心血管系统做好“预热”准备。
2、注意运动强度把控
运动时能正常说话但无法唱歌的强度最合适。佩戴运动手环的话，心率控制在（220-年龄）×60%-80%。
3、运动后补充电解质
大量出汗后要适量补充含钾、钠的饮品，避免电解质紊乱影响心脏节律。
心脏就像汽车的发动机，定期“保养”才能延长使用寿命。与其等出现问题再治疗，不如从现在开始养成运动习惯。记住，保护心脏永远不嫌早，但也永远不会太晚！