65岁老人晨练时突然脚后跟刺痛，每走一步都像踩在针尖上？这种看似普通的足部疼痛，可能藏着大隐患。很多中老年人误以为是运动拉伤，随便贴块膏药了事，结果越拖越严重。
一、足跟疼痛的三大常见元凶
1、足底筋膜炎
足底筋膜就像天然的减震器，长期受力不均会导致微小撕裂。典型症状是晨起第一步剧痛，活动后稍缓解但久站又加重。
2、跟骨骨刺
骨骼长期摩擦产生的钙化增生，X光片上能看到尖锐凸起。疼痛位置固定，按压时有明显痛点，严重时连穿鞋都困难。
3、跟腱炎
过度使用导致跟腱部位发炎肿胀，疼痛集中在脚跟后方。上楼梯或踮脚时痛感加剧，可能伴随局部发热。
二、这些危险信号要警惕
1、夜间持续性疼痛
休息不能缓解的钻心痛，可能是应力性骨折或感染征兆。
2、伴随红肿发热
皮肤发烫、颜色发红提示可能存在化脓性感染。
3、麻木刺痛感
神经受压的表现，常见于糖尿病周围神经病变。
三、急性发作时的正确应对
1、立即停止运动
出现锐痛后继续行走可能造成二次伤害，建议原地休息。
2、冰敷缓解炎症
用毛巾包裹冰袋冷敷10-15分钟，间隔2小时重复。
3、弹性绷带固定
适当加压包扎可减少软组织肿胀，注意不要过紧。
四、康复期注意事项
1、选择合适的鞋具
后跟要有缓冲设计，避免穿完全平底的鞋子。
2、控制运动强度
恢复期建议改为游泳、骑自行车等非负重运动。
3、循序渐进拉伸
疼痛缓解后，可进行足底筋膜放松训练。
中老年人的足部问题就像身体发出的预警信号，及时干预才能避免更严重的关节损伤。如果疼痛持续超过两周，务必到专科进行详细检查。记住，对足跟疼痛的重视程度，直接关系到晚年生活质量。