脂肪肝这个“沉默的杀手”，正在悄悄威胁着越来越多人的健康。它不像心脏病那样来势汹汹，却能在不知不觉中摧毁肝脏功能。现代人不良的生活习惯，让脂肪肝逐渐从“中老年病”变成了“办公室常见病”。其实预防和改善脂肪肝并不复杂，关键是要避开那些伤肝的坏习惯。
一、坚决不能做的6件事
1、熬夜追剧打游戏
肝脏在晚上11点到凌晨3点进行自我修复，这个时段不睡觉会影响肝脏代谢脂肪的能力。长期熬夜的人，肝脏解毒功能会下降40%以上。
2、把饮料当水喝
含糖饮料中的果糖会直接进入肝脏转化为脂肪。每天喝两罐可乐，一个月后肝脏脂肪含量可能增加30%。白开水、淡茶才是肝脏的最爱。
3、久坐不动
连续坐4小时不活动，肝脏代谢速度就会明显减慢。建议每坐1小时就起身活动5分钟，简单的拉伸就能促进肝脏血液循环。
4、乱吃保健品
某些号称“保肝”的保健品可能加重肝脏负担。肝脏健康的人完全不需要额外补充护肝产品，正常饮食就能满足需求。
5、过量饮酒
酒精在肝脏分解时会产生有毒物质。男性每天饮酒超过40克、女性超过20克，5年内出现脂肪肝的概率高达60%。
6、快速减肥
一个月减重超过5公斤会导致大量脂肪酸涌入肝脏。科学减重应该控制在每月2-4公斤，给肝脏足够的适应时间。
二、需要警惕的4类食物
1、油炸食品
反复使用的食用油会产生醛类等有害物质，一块炸鸡的肝脏代谢负担相当于5碗米饭。每周吃油炸食品不要超过2次。
2、动物内脏
虽然营养丰富，但胆固醇含量极高。猪肝的胆固醇含量是瘦肉的3倍，过量食用会加重肝脏脂肪堆积。
3、精制糖
蛋糕、饼干中的精制糖会迅速转化为肝脏脂肪。每天添加糖摄入最好控制在25克以内，相当于6块方糖。
4、加工肉制品
香肠、培根等含有亚硝酸盐和大量添加剂，长期食用会让肝脏超负荷工作。建议选择新鲜肉类，加工肉每周不超过100克。
改善脂肪肝其实很简单：保证每天7小时睡眠、喝够8杯水、坚持30分钟运动。肝脏是唯一能自我修复的器官，只要及时改掉坏习惯，轻度脂肪肝3-6个月就能明显改善。记住，养护肝脏不在吃什么灵丹妙药，而在避开那些伤肝的日常行为。从今天开始，给肝脏一个“减负”的机会吧！