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发布于 2024/04/07 13:17 复禾健康
女性朋友们注意了！当你开始频繁腰背酸痛、身高悄悄“缩水”，甚至打个喷嚏都担心骨折时，骨质疏松可能已经悄悄找上门。这种被称为“沉默杀手”的疾病，往往在第一次骨折后才被发现。今天我们就来揭开它的真面目，让你早发现早预防。
一、骨质疏松的六大预警信号
1、不明原因的腰背痛
这种疼痛通常发生在脊柱部位，特点是安静时明显，活动后反而减轻。与普通肌肉劳损不同，它会持续数周不缓解。
2、身高变矮超过3厘米
年轻时身高与现在对比，如果发现变矮超过3厘米，很可能是椎体压缩性骨折导致的。
3、出现驼背畸形
脊柱椎体发生微小骨折后，会逐渐形成圆背畸形，俗称“老太太驼背”。
4、轻微外力导致骨折
从站立高度摔倒就发生骨折，或者咳嗽、打喷嚏后出现肋骨骨折，都是典型表现。
5、牙齿松动脱落
下颌骨骨量减少会导致牙齿稳固性下降，50岁后无故多颗牙齿松动要警惕。
6、指甲变脆易断
指甲健康程度能反映骨代谢状况，突然出现的指甲脆裂可能是早期信号。
二、骨质疏松的高危人群
1、绝经后女性
雌激素水平下降会加速骨量流失，绝经后5-10年是高危期。
2、长期服用激素者
连续使用糖皮质激素超过3个月，会显著影响骨形成。
3、缺乏运动人群
长期卧床或久坐不动，骨骼缺乏应力刺激会加速退化。
4、营养失衡者
钙和维生素D摄入不足、过量饮酒吸烟都会损害骨骼健康。
5、家族遗传倾向
父母有过髋部骨折史，子女患病风险增加2-3倍。
三、科学预防的四个关键点
1、营养要到位
每天保证800-1000mg钙摄入，首选奶制品、豆制品、深绿色蔬菜。同时要补充足够维生素D促进钙吸收。
2、运动要科学
负重运动最能刺激骨形成，快走、跳舞、爬楼梯都是好选择。每周至少3次，每次30分钟。
3、晒太阳要充足
每天让面部和手臂暴露在阳光下15-30分钟，帮助皮肤合成维生素D。
4、体检要定期
45岁后建议每年做骨密度检查，重点关注腰椎和髋部指标。
四、常见误区要避开
1、喝骨头汤能补钙
事实上骨头汤含钙量极低，反而脂肪含量高，不是补钙优选。
2、只有老人才需要担心
骨量在30岁后就开始缓慢下降，预防要从年轻时做起。
3、没有症状就安全
骨质疏松早期没有明显症状，等出现疼痛时骨量已流失严重。
4、补钙会引发结石
在医生指导下合理补钙，反而能减少结石发生风险。
预防骨质疏松是一场持久战，需要从年轻时就开始储备“骨本”。建议30岁后的女性都要建立骨骼健康档案，把骨密度检查纳入常规体检项目。记住，你的每一次运动、每一杯牛奶，都是在为未来的骨骼健康投资。现在开始行动，远离骨折风险，让挺拔的身姿伴你优雅到老！