秋风吹过，不少人开始出现喉咙发痒、咳嗽不止的情况。那些总被误以为是“换季小毛病”的呼吸道症状，可能正在悄悄发出健康警.报。肺功能就像空气滤芯，需要定期保养才能维持最佳状态。
一、肺功能下降的预警信号
1、晨起持续干咳
超过两周的清晨刺激性咳嗽，可能是支气管纤毛运动减弱的征兆。这种咳嗽往往没有痰液，但会让人喉咙发紧。
2、爬楼气喘明显
同样层数的楼梯，如果现在需要中途休息而过去不用，说明肺活量已经出现下降。正常成年人应该能连续爬三层楼不喘粗气。
3、夜间呼吸不畅
平躺时感觉胸口有压迫感，需要垫高枕头才能入睡。这种情况可能与肺部分区域通气不足有关。
二、强化肺功能的日常训练
1、腹式呼吸练习
平躺时在腹部放本书，吸气时让书本隆起，呼气时缓慢下沉。每天练习10分钟能增强膈肌力量，这种呼吸方式比普通胸式呼吸效率高40%。
2、吹气球训练
选择中型气球，每天吹5-8次至完全膨胀。这个动作能锻炼呼吸肌群，特别适合长期伏案工作的人群。
3、有氧运动组合
快走时配合“吸-吸-呼”的呼吸节奏，游泳时练习水下呼气。水中的浮力能减轻关节负担，同时水的阻力可以强化呼吸肌。
三、保护肺部的饮食方案
1、白色食物优先
梨子、百合、银耳等白色食材富含植物胶质，能在呼吸道形成保护膜。秋季干燥时节可以常喝冰糖炖梨水。
2、抗氧化营养素
西兰花、胡萝卜中的维生素A和E，能帮助修复受损的呼吸道上皮细胞。建议每周吃3次深绿色蔬菜。
3、适量补充omega-3
亚麻籽、核桃中的健康脂肪酸，可以减轻气道炎症反应。每天一小把坚果就能满足需求。
四、需要警惕的危险因素
1、避免二手烟暴露
即使自己不吸烟，长期接触二手烟也会使肺功能下降速度加快2-3倍。要注意远离吸烟区域。
2、控制室内湿度
秋季最理想的室内湿度应保持在50%-60%，过于干燥会损伤呼吸道黏膜。可以使用加湿器调节。
3、定期肺功能检查
40岁以上人群建议每年做一次简易肺功能测试，就像量血压一样简单快捷。
肺是人体唯一直接与外界相通的器官，每一次呼吸都在进行着精密的过滤工作。从现在开始重视呼吸健康，别等到气喘吁吁时才想起保养这个重要的“生命过滤器”。坚持三个月以上的呼吸训练，你会明显感受到身体的变化。