运动对糖尿病患者来说是把双刃剑，用好了能降糖，用错了反伤身。不少糖友在运动时踩过坑，轻则血糖波动，重则诱发并发症。掌握这些关键点，才能让运动真正成为控糖利器。
一、运动时间选择的三大禁忌
1、空腹运动要不得
早晨血糖偏低时运动，容易引发低血糖。建议餐后1-2小时开始运动，这时血糖峰值刚好需要消耗。
2、避开药物作用高峰
使用胰岛素或促泌剂的患者，要注意避开药效最强时段。比如注射速效胰岛素后1小时内不宜剧烈运动。
3、黄昏运动更安全
下午4-6点人体代谢最稳定，这个时段运动既不容易低血糖，控糖效果也更好。
二、运动方式常见的四个误区
1、只做有氧运动
快走、游泳虽好，但缺乏力量训练。抗阻运动能增加肌肉量，提升基础代谢率，建议每周2次哑铃或弹力带练习。
2、过度追求高强度
高强度的HIIT可能引发应激反应，反而升高血糖。中等强度运动（微微出汗但能说话）最适合糖友。
3、忽视运动前热身
直接开始运动容易拉伤，5-10分钟的热身能预防运动损伤，特别要活动脚踝和膝关节。
4、运动后不监测
运动后30分钟要测血糖，警惕延迟性低血糖。夜间运动者睡前最好加测一次。
三、特殊情况的应对策略
1、血糖过高时
当空腹血糖＞16.7mmol/L，运动可能诱发酮症。这时要先就医调整用药，等血糖稳定再运动。
2、出现并发症时
合并视网膜病变要避免跳跃运动，周围神经病变患者不宜赤足运动，冠心病患者需严格监测心率。
3、天气变化时
夏.季避免正午户外运动，冬.季要注意保暖。极端天气建议改在室内活动。
四、必备的应急准备
1、随身携带糖块
运动时带3-4颗硬糖，出现心慌、手抖等低血糖症状立即含服。
2、佩戴医疗标识
准备糖尿病急救卡，写明用药情况和紧急联系人。
3、选择合适鞋袜
透气性好的运动鞋配合棉质袜子，每天检查足部有无破损。
运动时出现视力模糊、胸口压迫感应立即停止。记住控糖不是追求完美数据，而是找到身体舒适的运动节奏。从每天15分钟快走开始，慢慢培养运动习惯，你会收获比降糖更珍贵的健康红利！