秋风渐凉，火锅店的生意又火了起来，可有些人却只能对着美食叹气——关节处隐隐作痛的痛风患者。尿酸这个看不见的“小恶魔”，正在悄悄侵蚀着现代人的健康。其实控制尿酸没那么难，记住几个关键点就能让指标乖乖听话。
一、这杯水要常备手边
1、柠檬水：每天半个柠檬挤汁兑温水，其中的柠檬酸盐能碱化尿液，帮助尿酸排泄。注意胃酸过多的人要稀释得更淡些。
2、喝水时间表：晨起300ml、三餐前各200ml、下午茶时间300ml、睡前2小时200ml。分次小口喝比一次性猛灌更有效。
3、水温有讲究：40℃左右的温水最利于代谢，冰水会刺激尿酸结晶形成。
二、两类食物要拉黑
1、高嘌呤“黑名单”
动物内脏每100克嘌呤含量超过300mg，浓肉汤的嘌呤浓度是肉本身的3倍。秋季肥美的螃蟹、牡蛎等海鲜也要严格控制。
2、隐形糖分陷阱
含糖饮料中的果糖会抑制尿酸排泄，奶茶、果汁都要戒掉。连看似健康的蜂蜜每天也不宜超过20克。
三、三个习惯要坚持
1、运动要“温柔”
剧烈运动产生的乳酸会竞争尿酸排泄通道，建议选择快走、游泳等有氧运动，每次不超过40分钟。
2、睡眠要充足
熬夜会导致嘌呤代谢紊乱，最好在23点前入睡。睡前用40℃热水泡脚15分钟能改善血液循环。
3、情绪要平稳
压力过大会升高尿酸水平，每天做10分钟深呼吸练习，或者听听轻音乐放松心情。
尿酸高不一定会马上发作痛风，但就像定时炸.弹一样危险。有位程序员连续三年体检尿酸偏高都不在意，直到某天熬夜吃火锅后脚趾肿得像馒头。从现在开始改变生活习惯，你的关节会感谢这个秋天的明智决定。记住，控制尿酸是一场持久战，但赢家永远属于坚持的人。