老人血压高怎么调理

老人血压高可以通过调整生活方式和饮食习惯来调理，必要时需在医生指导下服用药物。高血压是老年人常见的慢性病，长期控制不佳可能增加心脑血管疾病的风险。

血压是血液对血管壁的压力，正常范围是收缩压低于120毫米汞柱，舒张压低于80毫米汞柱。老年人由于血管弹性下降，血压容易升高。高血压的形成与遗传、年龄、饮食、生活习惯等多种因素有关，尤其是高盐饮食、缺乏运动、肥胖和压力过大是常见诱因。

饮食上，老年人应减少盐的摄入，每天食盐量控制在5克以内，避免腌制食品和高盐调味品。多吃富含钾的食物，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于平衡体内的钠钾比例。增加膳食纤维的摄入，如全谷物、蔬菜和水果，有助于降低血脂和血压。同时，减少高脂肪、高糖食物的摄入，避免饮酒过量。运动方面，每天进行30分钟的中等强度有氧运动，如快走、太极拳或游泳，有助于改善血管弹性和降低血压。

老年人应定期监测血压，家中可备一台电子血压计，早晚各测一次并记录。如果血压持续偏高，或出现头晕、头痛、胸闷等症状，需及时就医，医生会根据情况调整药物或治疗方案。保持良好的心态也很重要，避免情绪波动过大，适当放松心情，有助于血压的稳定控制。