骨质疏松吃什么好

骨质疏松患者可以通过饮食补充钙质和维生素D，同时注意均衡营养摄入。骨骼就像一座房子，钙是砖块，维生素D是水泥，两者缺一不可。骨质疏松的发生与钙质流失、维生素D缺乏以及骨代谢失衡密切相关。长期缺钙会让骨骼变得脆弱，就像房子少了砖块，容易倒塌。维生素D则帮助钙质吸收，没有它，钙再多也无法被身体利用。日常饮食中，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的优质来源，每100毫升牛奶含钙约120毫克。深绿色蔬菜如菠菜、芥蓝也富含钙，但草酸含量较高，建议焯水后再食用。豆制品如豆腐、豆浆也是不错的选择，尤其是北豆腐，钙含量比南豆腐更高。维生素D可以通过晒太阳获取，每天15-30分钟的日晒就能满足需求。鱼类如三文鱼、沙丁鱼不仅含有钙，还富含维生素D。坚果类如杏仁、核桃虽然钙含量不高，但含有对骨骼有益的镁和磷。高盐饮食会加速钙质流失，咖啡因和酒精也会影响钙吸收。如果通过饮食难以满足需求，可以在医生指导下适当补充钙片和维生素D补充剂。对于已经确诊骨质疏松的患者，建议定期到医院进行骨密度检查，遵医嘱进行治疗。