做俯卧撑胳膊疼怎么治疗

做俯卧撑后胳膊疼，通常是因为肌肉过度使用或姿势不正确导致的肌肉酸痛，可以通过休息、热敷和适当拉伸缓解。如果疼痛持续或加重，建议就医检查。

俯卧撑是一种常见的上肢力量训练动作，主要锻炼胸部、肩膀和手臂的肌肉。当这些肌肉在短时间内承受了超出平时负荷的运动量时，容易出现乳酸堆积或微小肌肉纤维损伤，从而引发酸痛感。这种疼痛通常被称为“延迟性肌肉酸痛”，一般在运动后24-48小时内出现，属于正常现象。

如果疼痛集中在特定部位，比如肘关节或手腕，可能是姿势不当导致的关节压力过大。俯卧撑时，手掌应平放在地面，手指自然分开，肘部弯曲角度不宜过大或过小，避免手腕过度弯曲。如果手臂力量不足，可以先从膝盖俯卧撑开始，逐步增加强度。运动前充分热身和运动后拉伸也能有效减少酸痛感。

为了缓解胳膊疼痛，可以尝试热敷或温水泡澡，促进血液循环，帮助肌肉放松。轻度拉伸也有助于缓解紧张感，比如手臂向前伸直，轻轻按压手掌，保持15-30秒。如果疼痛较为明显，可以适当服用非处方止痛药，但需遵循说明书或如果疼痛伴随肿胀、麻木或活动受限，可能是肌肉拉伤或关节损伤，应及时就医。

预防胳膊疼痛的关键在于循序渐进地增加运动强度，避免突然加大训练量。每次运动后，花5-10分钟进行拉伸和放松，帮助肌肉恢复。如果平时缺乏锻炼，建议从低强度运动开始，逐步提升体能。保持良好的姿势和正确的动作技巧，也能有效减少运动损伤的风险。