夜深人静时，你是不是也经历过这样的折磨？明明身体疲惫不堪，大脑却像装了永动机一样停不下来。数羊数到怀疑人生，看时钟从23点跳到凌晨3点，那种焦虑感简直让人崩溃。其实很多失眠问题，都源于我们不经意间养成的坏习惯。
一、睡前刷手机的致.命诱惑
1、蓝光欺骗大脑
电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还是白天。建议睡前1小时就放下手机，改用听轻音乐或白噪音助眠。
2、信息刺激神经
短视频、社交软件的内容会持续刺激大脑皮层。就像给大脑灌了十杯咖啡，想平静下来都难。
3、姿势影响呼吸
躺着玩手机容易压迫颈椎，还会造成呼吸不畅。这些不适感都会在入睡时放大。
二、晚间饮食的隐藏陷阱
1、咖啡因潜伏期长
很多人不知道，咖啡因的半衰期长达5小时。下午喝的奶茶，到睡觉时可能还在发挥作用。
2、宵夜加重负担
高油高盐的夜宵会迫使消化系统加班工作。试着把晚餐时间提前到18-19点，给肠胃留足休息时间。
3、酒精干扰睡眠
虽然喝酒能让人快速入睡，但会严重影响深度睡眠质量。半夜易醒、多梦往往与此有关。
三、作息紊乱的生物钟
1、周末补觉误区
工作日熬夜、周末狂睡的做法，就像不断倒时差。生物钟长期混乱会导致慢性失眠。
2、午睡时间过长
超过30分钟的午睡会进入深睡眠阶段，反而让人更困。控制在20分钟左右最.佳。
3、床上活动过多
把床变成办公、追剧的场所，会让大脑失去“床=睡觉”的条件反射。
改善睡眠其实不需要什么神.奇偏方，从调整这些日常习惯开始就有效果。有位程序员朋友坚持早睡早起三个月后，不仅失眠好了，连工作效率都提高了。记住罗马不是一天建成的，睡眠也需要慢慢调理。今晚就关掉手机，给自己一个真正的休息吧！