奥运迷看过来 专家支招让你健康奥运会

眼下正是奥运迷们欢欣鼓舞的时刻，四年一度的体坛盛事又拉开了帷幕，各大精彩赛事节次鳞比，猛赚奥迷们的眼球。

本次奥运在伦敦举办与北京有着7个小时时差，为了同步目睹健儿的风采，奥迷纷纷挑灯熬夜备战奥运，但是为了看奥运，而“熬”坏了身体，那就有些太不值得，熬夜可是伤身的利器，如何“全副武装”打完16日的持久仗，记者特别请到武警总医院的专家团队，针对熬夜出现的各种身体问题，为大家化险支招备“健”奥运。

问题一，熬夜观赛最伤眼

精彩的赛事往往都在凌晨3,4点钟，屏幕前急切关注的一双双眼睛，在不眠之夜频频闪动，眼科副主任陶海讲到，熬夜观赛眼睛最受伤，长时的用眼过度会造成干眼、红眼、流泪、视力下降、甚至结膜炎、结膜下出血等眼病。

专家妙招宝典：

(1)避免长时间观赛：中场休息期间用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方，最大程度放松眼睛，缓解视觉疲劳，每天看电视时间最好不要超过6小时。

(2) 改善观赛环境，电视机的放置应略低于视平线，人与屏幕的距离，最好保持在屏幕对角线5倍左右，不宜太远或太近。室内应该保持一定亮度，不要关闭其他光源。

(3)看赛不忘眨眨眼，用眼时不要紧盯着屏幕，适当的眨眼睛让眼睛放松，也可滴人工泪液帮助保持角膜湿润。

(4)护眼食物宜多吃，适当补充维生素A或多吃富含维生素A的食物，如牛奶、鸡蛋、胡萝卜、白菜、橘子、红枣等，以补充消耗的视紫质。

问题二，熬夜伤肠又伤胃

观看赛事怎能独坐空城，邀三五好友围坐一团，看得兴起还要有啤酒饮料助兴，各色冷饮小吃烧烤，都是观赛不可缺少的助兴佳品，备战奥运先要“备战冰箱”。

消化内科主任刘海峰提醒，晚上十点以后，人体内各类激素和酶的分泌都降到最低点，熬夜加之饮食不节很容易伤害肠胃。

观赛时分情绪兴奋紧张，导致胃酸分泌过高，过多的胃酸会伤害胃粘膜，在凉透了的空调房内，进食冰冷刺激的食物会令胃肠粘膜伤害加重，导致急性胃肠炎、呕吐、腹泻等症状。另外，夜晚身体处于应激状态，随着赛事跌宕起伏的情绪，或兴奋开怀或焦虑紧张，容易诱发应激性溃疡，导致胃出血、腹痛等情况。

专家妙招宝典：

(1)避免持续作战，好戏挑着看。长期持续熬夜使得身体长期处于应激状态，因此对胃肠道造成不可逆的伤害，因此有选择的观看自己喜爱的赛事，避免持续熬夜，次日应注意充分休息。

(2)情绪平稳胃肠得益。观看赛事保持适度平稳的情绪，过于大的情绪起落会刺激应激症发作，因此淡然看赛不动声色，也会保护胃肠功能。

(3)熬夜加餐要科学。长时熬夜身体能量消耗，饥饿在所难免，但是要避免进食高蛋白、辛辣刺激、酒精、冷凉等食物，宜吃些饼干、面包、水果等易消化易吸收营养丰富的食物。

问题三：熬夜伤肾、伤脾、伤肺。

中医科副主任朱宏讲到，中医讲究天人相应，四季四时轮换交替都与人的作息相对应，阴阳交替须有序，早起阳生，傍晚阴阳交替时分阳要潜入阴，阳收阴出。夜晚是“养阳”的时候，给次日蓄积能量，但是熬夜使得阳气该收的时候没有收，反而一味消耗，就会对人体造成伤害。随意熬夜对身体伤害非常大，伤肾气、伤脾气、伤肺气，阳气的亏减使得人感觉浑身疲乏、食欲减退、头昏脑胀。

专家妙招宝典

(1)阴阳不调需两补。熬夜过程中身体湿热重阳亢之人，可以吃些百合、枸杞、山药、带芯莲子，或用玉竹、麦冬、荷叶加冰糖来泡水喝，另外不宜在熬夜时喝白酒，白酒会激发阳气加重湿热症状。

阳气不足脾虚之人，宜进食山药、去芯莲子、芡实，或用糯米加红枣、核桃熬粥喝，红枣不宜多放2、3枚足够。冰啤酒、生冷食物不要吃，入夜阴气较重更伤脾胃。

(2)白天补觉需环境。很多人都会在熬夜次日补上一觉，但是白天阳气生发需外跃，睡眠往往较浅不踏实，这就需要睡眠环境光线暗一些，最好换上遮光效果好的窗帘。

问题四：熬夜，特殊人群尤谨慎

全民奥运人人狂欢，但是部分特殊人群，如高血压、糖尿病患者，想要一睹奥运盛事，身体还是需要悠着点，内分泌科主任徐春提出熬夜对于糖尿病人来讲，会造成血糖波动。血糖靠身体来调控，如果熬夜，身体疲惫，情绪过度激动兴奋，会导致次日早晨空腹血糖有波动，在夜间身体疲惫、兴奋、紧张的情绪引起人体激素大量分泌，而这些激素都会导致血糖升高，而本该睡觉时候身体却处于活跃状态，过分消耗能量，额外的能量消耗就会使得血糖变低。

患有高血压的中老年人一激动血压就会上升，如果又忘记吃药，后果非常危险，特别是老年人，本身存在动脉硬化、脑动脉、心脏供血不足的情况，在激动紧张的情况下，极易诱发急性心脑血管疾病。

专家妙招宝典：

(1)熬夜降糖莫耽误。糖尿病的治疗是根据有规律的生活来调控的，如果一旦打破规律，那么治疗方案也要改变。如果碰到心仪赛事想要熬夜，夜间血糖的控制就要格外注意，做好监测血糖的工作，根据血糖情况来适当调整胰岛素或者药物用量大小。

(2)熬夜降压勿忘记。观赛情绪起伏波动大，看到激动兴奋之处血压蹭蹭往上升，所以常备降压药在左右非常关键，家人应提醒尽量不要看非常激烈的赛事，保持心态平和情绪稳定。

问题五：熬夜饿肚吃什么

长夜漫漫熬夜苦战，填饱肚子才能持续作战，冷饮、烧烤、啤酒饮料、咖啡等等都成为观赛佳伴，但是吃的不对也会让胃肠道闹情绪，身体不适，营养科主治医师李莉提醒各位，熬夜吃什么很关键，否则很容易伤了身体。

专家妙招宝典：

入夜肠胃需要休息，过分进食辛辣油腻的食物只会加重胃肠负担，造成各种疾病，熬夜一道营养可口易消化的粥品，是填饱肚皮的上佳之选。

南瓜粥：南瓜20克，粳米60克，共同煮粥食用，可生津止渴。姜糖紫苏粥：紫苏叶3克-6克，生姜5片，糯米60克。粥成后可加适量红糖搅匀，可防暑湿。苦瓜薏米粥：苦瓜15克，薏米60克，共煮粥。有清热祛湿作用，也可用于皮肤疔疮疖肿、痱子等。胡萝卜粥：鲜胡萝卜120克切碎，同粳米100克一起煮粥，有健胃补脾、助消化、预防高血压的功效。(张薇)