胃不舒服就像身体里住了个闹脾气的小孩，时不时就要刷存在感。那些总被胃痛、反酸困扰的朋友，与其天天抱着药罐子，不如试试这些温和的调理方法。坚持下来，你的胃会悄悄变乖哦！
一、6个护胃好习惯养成记
1、早餐吃对时间差
睡醒后30分钟内要进食，这时候胃酸开始分泌，空腹太久容易伤胃黏膜。优选温热易消化的食物，比如山药小米粥、蒸鸡蛋羹，给胃一个温柔的早安吻。
2、每口饭嚼出仪式感
强迫自己每口咀嚼20次以上，这个动作能减轻胃部负担。试试用非惯用手吃饭，自然就慢下来了。记得把手机收起来，专心享受食物本身的味道。
3、午后散步消食法
饭后别急着躺下，站立或慢走15分钟，能促进胃排空。特别注意午餐后别立即伏案工作，给胃留出消化空间。可以靠墙站一会儿，顺便改善体态。
4、晚餐做个“早睡人群”
睡前3小时结束进食，让胃有足够时间休息。如果实在饿得睡不着，可以喝半杯温热的燕麦奶，既能安抚胃部又不会造成负担。
5、情绪管理必修课
紧张时先做三次深呼吸，因为焦虑情绪会直接导致胃酸分泌异常。培养写感恩日记的习惯，积极心态对胃功能恢复有好的效果。
6、保暖工作要到位
胃部最怕受凉，换季时记得穿高腰裤或加件背心。空调房里备条小毯子盖在腹部，喝温水代替冰饮，这些小细节都能让胃更舒服。
二、胃不喜欢的3类食物黑名单
1、隐形刺激物要警惕
除了众所周知的辣椒、咖啡，其实薄荷糖、柑橘类水果、碳酸饮料也会悄悄刺激胃黏膜。胀气食物如洋葱、西兰花也要控制量。
2、粗粮不是越多越好
全麦面包、糙米等粗纤维食物虽健康，但胃弱时期要适当精加工。可以把杂粮提前浸泡，或者选择发酵过的面食更易消化。
3、这些“健康零食”要当心
坚果、脆枣、风干牛肉等看似营养的零食，其实需要胃部高强度工作。胃不舒服时，可以改吃蒸苹果、炖梨等温润食材。
三、特殊情况应对指南
1、应酬避酒小妙招
提前喝杯燕麦粥垫底，席间多喝温热的玉米汁。碰杯时小抿一口立即吃口主食，既能应付场面又不伤胃。
2、吃药也有讲究
避免空腹服用抗生素等刺激性药物。需要长期吃药的人，可以咨询医生能否换成肠溶片，或者搭配胃黏膜保护剂。
3、睡眠姿势微调
习惯右侧卧的人可以改为左侧卧，这样胃部位于身体上方，能减少夜间反流。枕头稍微垫高15厘米效果更佳。
养胃是个慢功夫，别指望立竿见影。有位坚持细嚼慢咽半年的朋友，不知不觉中告别了常备的胃药。记住，你的胃值得最温柔的对待，从今天开始，和它握手言和吧！