电脑椅上放坐垫 起立走动保护易受伤的腰椎

在电脑前，游戏一开，一坐就是一整天，这让很多人都渐渐出现了腰疼的情况。就算工作，也免不了长期久坐，但是在生活中我们怎样做好腰部的保健，防治腰疼?

一、电脑椅上放置靠垫

大家可以在电脑椅上放置靠垫来缓解腰疼。

1、首先靠垫一定要放在腰部

这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲，腰、背不能置于同一平面。

因此，坐电脑椅时，如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，预防和改善腰椎不适。

2、靠垫的厚度要合适

在挑选靠垫时，可把靠垫试放在腰后，如果垫十分钟后仍然感觉很舒适，则这个厚度是适合的。

二、伸展运动

平时要经常做些简单的脊柱保健体操。

每坐40分钟，就要站起将脊柱向后尽量伸展10次。

然后将颈部向左右各侧屈(将耳朵尽量贴向肩膀)5次。

再左右旋转(左顾右盼)5次，动作速度必须缓慢，以要达到运动最大范围的幅度。

注意：原有颈腰痛的人，要量力而行，不要引起不适感。

三、腰部保健操(五步)

第1步

俯卧位，双手置于身体两侧，头转向一侧。

深呼吸，完全放松腰部，维持4~5分钟。

第2步

在第一步的基础上，将头抬起，用前臂及肘关节支撑上身，使腰部尽量放松并伸展。

注意保持正常呼吸，维持4~5分钟。

第3步

在第二步的基础上，用收支撑上身，肘关节伸直，腰部放松，维持4~5分钟。

第4步

站立位，双手托住腰部，膝关节伸直。

上身尽量往后仰，使腰部充分伸展。维持4~5分钟。

第5步

放松休息，同第一步。

四、腰部按摩法(四步)

1、揉腰眼

腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷。

做法：两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀为宜。

2、点揉腰背部棘突

做法：双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突上，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。

双手要尽量后背、上够，凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应遂一点揉，直至阳关穴下。

在点揉时，动作要协调、有节律，用力要均匀，有透力，两手可交替点揉，反复30次左右。

3、擦腰

做法：将两手掌根紧按在腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，直到发热为止。

4、扣击腰骶部

做法：双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。

手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，有透力。

可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。

再向下叩击至骶部，从上至下，如此往返七八次。