抵抗力下降吃什么

抵抗力下降时，可以通过调整饮食来增强免疫力。食物中的营养成分对免疫系统的功能有着直接影响，选择合适的食物能够帮助身体更好地抵御外界病菌的侵袭。

免疫系统是身体的“防御部队”，负责识别和消灭入侵的病毒、细菌等有害物质。当抵抗力下降时，这支“部队”可能会变得疲惫不堪，无法有效应对威胁。饮食中的蛋白质、维生素、矿物质等营养素是免疫细胞的重要“燃料”，缺乏这些营养会导致免疫力下降。

蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆类等食物富含优质蛋白质，能够帮助修复和生成免疫细胞。维生素C是增强免疫力的“明星营养素”，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C，能够促进白细胞的生成和功能。锌元素对免疫系统也至关重要，贝类、坚果、全谷物等食物中含有丰富的锌，能够帮助免疫细胞更好地发挥作用。益生菌和益生元对肠道健康有益，而肠道是免疫系统的重要“战场”，酸奶、发酵食品、洋葱、大蒜等食物能够帮助维持肠道菌群平衡，间接提升免疫力。

在饮食中，可以多选择新鲜的水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白质来源，避免过多摄入高糖、高脂肪的加工食品。同时，保持规律的作息和适度的运动也对提升免疫力有帮助。如果长期感到疲劳、容易感冒或出现其他不适症状，建议及时就医，排查是否存在潜在的健康问题。