血压计上的数字跳动时，你的心跳是不是也跟着加速？每次测量结果忽高忽低，到底是机器不准还是方法不对？别急着怪罪血压计，可能只是你的测量姿势在“说谎”！
一、血压测量的黄金时间
1、清晨起床后30分钟内
经过整夜休息，身体处于基础代谢状态。记得排尿后测量，憋尿会让收缩压升高10-15mmHg。
2、服药前测量才准确
降压药服用后2小时内测量，数据会失去参考价值。建议养成晨起先测血压再吃药的习惯。
二、三个最常见的测量误区
1、袖带位置不当
上臂式血压计袖带下缘应距肘窝2-3厘米，松紧以能插入两根手指为度。位置太低会使读数偏高5-10mmHg。
2、手臂悬空不支撑
测量时要把手臂平放在桌面上，心脏与血压计保持同一水平。手臂悬空可能导致舒张压升高8-12mmHg。
3、翘二郎腿量血压
这个习惯会让收缩压瞬间升高6-10mmHg。正确姿势是双脚平放，背部轻靠椅背，保持5分钟安静后再测。
三、电子血压计使用诀窍
1、袖带尺寸要合适
标准袖带适合臂围22-32厘米的人群。臂围超过32厘米需要换大号袖带，否则读数会虚高。
2、连续测量取平均值
每次测量间隔1-2分钟，连续测三次取后两次的平均值。首次测量由于紧张往往数值偏高。
3、定期校准很重要
电子血压计每半年需要专业校准一次，家用仪器误差超过5mmHg就该考虑更换。
四、特殊情况的应对策略
1、心律失常患者
房颤等心律不齐会影响电子血压计准确性，建议改用听诊法水银血压计测量。
2、寒冷环境测量
低温会使血管收缩，测量前要先温暖手臂15分钟，否则读数可能比实际高10-20mmHg。
3、白大衣高血压
诊室测量比家庭自测普遍偏高，这种情况建议做24小时动态血压监测。
记住，单次血压超标不必惊慌，连续三天同一时段异常才需要就医。建议准备个记录本，把测量时间、用药情况、身体状态都详细记下来。下次复诊时带着这本“血压日记”，医生一眼就能看出问题所在。健康管理从来不是一蹴而就的事，从学会正确测量开始，做自己健康的合格守门人！