糖尿病被称为“甜蜜的负担”，但你可能不知道，睡个好觉也能影响血糖水平。那些辗转反侧的夜晚，可能正在悄悄改变身体的糖代谢节奏。
一、睡眠时长与血糖的微妙关系
1、睡眠不足6小时
研究发现连续一周睡眠不足6小时，胰岛素敏感性会下降30%。这相当于让身体处理血糖的能力打了七折。
2、睡眠超过9小时
过长的睡眠会导致空腹血糖升高，尤其对60岁以上人群影响更明显。就像手机过度充电会损伤电池一样。
3、黄金7-8小时
保持7-8小时睡眠的人群，糖化血红蛋白水平最稳定。这个时长既能充分修复身体，又不会造成代谢惰性。
二、睡前准备四部曲
1、晚餐时间要卡准
睡前3小时完成进食，给肠胃足够的消化时间。一碗小米粥搭配清炒时蔬是不错的选择。
2、泡脚水温有讲究
40℃左右的温水泡脚15分钟，能改善末梢循环。但要注意糖尿病患者对温度感知可能不敏感。
3、灯光调节不能忘
睡前1小时调暗室内灯光，避免蓝光抑制褪黑素分泌。可以试试暖黄色的台灯阅读。
4、情绪管理很重要
听段轻音乐或做5分钟深呼吸练习，能降低应激激素水平。
三、睡姿选择的学问
1、平躺最推荐
这个姿势对脊柱压力最小，能保证呼吸道畅通。在膝盖下垫个小枕头会更舒适。
2、侧睡要注意
选择右侧卧能减轻心脏负担，但要注意定期翻身避免单侧压迫。
3、避免俯卧
趴着睡会影响呼吸，还可能引起颈部肌肉紧张。
四、夜间低血糖的预防
1、床头备点小零食
饼干、糖果要放在伸手可及的地方，但注意控制量。
2、监测不能少
睡前和晨起都要测血糖，发现异常及时调整。
3、选择合适的床品
纯棉材质的睡衣和床单更透气，避免夜间出汗着凉。
优质的睡眠就像给身体充电，对糖尿病患者来说更是如此。从今晚开始，试着调整这些睡眠细节，你会发现控糖变得轻松许多。记住，好睡眠和好血糖是相辅相成的！