心梗康复后就像获得第二次生命，但很多人不知道，出院后的第一个月才是真正的危险期。数据显示，约20%的心梗患者会在康复初期再次发病。这不是危言耸听，而是提醒我们要用正确方式重启生活。
一、必须叫停的剧烈运动
1、康复初期突然健身
有些患者急于恢复体能，出院就猛练器械。其实心肌需要6-8周才能形成稳定瘢痕，此时运动强度应控制在心率不超过（220-年龄）×60%。
2、清晨空腹锻炼
早晨血液黏稠度高，血压晨峰明显。建议将锻炼时间调整到下午4-5点，并保证运动前适量饮水。
二、必须调整的饮食习惯
1、高盐腌制食品
咸菜、腊肉里的钠离子会加重心脏负荷。每日盐量应控制在3克以内，用香草、柠檬等天然调味料替代。
2、快速进食方式
狼吞虎咽会导致冠状动脉收缩。每口咀嚼20次以上，用餐时间不少于20分钟，这样还能增强饱腹感。
三、必须戒除的情绪习惯
1、强行压抑情绪
刻意保持“好心态”反而造成心理压力。允许自己适当表达焦虑，但持续时间不超过15分钟。
2、过度关注身体
每半小时测一次血压、反复触摸脉搏，这种焦虑状态会刺激交感神经兴奋。建议每天固定2-3个时段检测即可。
四、必须改变的用药方式
1、自行调整药量
发现血压正常就减药，这是最危险的行为。抗血小板药物通常需要持续服用12个月以上。
2、依赖保健品替代
某些宣传“溶栓”的保健品可能干扰正规治疗。任何营养补充剂都需经主治医生确认。
康复后第三周往往是最容易松懈的时候，此时身体的不适感减轻，但心肌修复仍在进行。有个细节很多人忽略：洗澡水温要控制在38℃以下，时间不超过10分钟，因为高温沐浴会使心脏供血减少30%。记住，心梗康复不是终点，而是健康管理的起点。用三个月时间建立新的生活秩序，你会发现心脏比从前更“听话”。