肾结石发作时的绞痛，堪比“刀割腰子”的酸爽体验。那些在泌尿外科急诊打滚的病友，十个有九个都在后悔当初的任性。其实结石不是一天长大的，生活中某些习惯就像给结石“喂肥料”，悄悄养大了这些“小石头”。
一、把饮料当水喝的快乐陷阱
1、碳酸饮料中的磷酸盐会与钙结合，在尿液中形成结晶核。有研究显示每天喝两罐可乐的人，肾结石风险增加23%。
2、果汁里的草酸含量惊人，特别是橙汁和葡萄汁。这些隐形“结石原料”会悄悄升高尿液中的草酸钙饱和度。
3、酒精利尿作用会加速脱水，使尿液浓缩。啤酒中的嘌呤还会增加尿酸结石风险。
二、重口味饮食的致.命诱惑
1、腌制食品里的隐形盐分，会让尿钙排泄量增加30%。每多吃1克盐，尿钙就多流失20毫克。
2、动物内脏和海鲜宴请的是嘌呤大户，它们代谢后产生的尿酸，正是结石的优质建材。
3、浓肉汤熬煮出的乳白色，其实是溶解的嘌呤和脂肪，喝下去等于给结石送“营养餐”。
三、久坐不动的舒适圈
1、保持坐姿超过2小时，输尿管蠕动频率下降40%。那些赖在办公椅上的结石，就这样找到了安乐窝。
2、缺乏运动会导致骨骼脱钙，大量钙质涌入尿液。每天步行不足5000步的人，结石复发率是常人的1.8倍。
3、长期憋尿使尿液在膀.胱浓缩，结晶更容易沉积。出租车司机和程序员是结石高发职业群体。
四、盲目补钙的认知误区
1、钙片和牛奶同时服用，会使尿钙浓度瞬间飙升。建议分次补充，每次不超过500毫克。
2、夜间血钙水平天然较高，睡前补钙相当于给结石“加夜宵”。最好安排在早餐后服用。
3、过量维生素D会促进肠钙吸收，体检发现血钙超过2.6mmol/L就要警惕。
预防结石的关键在于改变尿液环境，每天喝够2000毫升水是最经济的防石措施。观察尿液颜色是简单的自检方法，理想状态应该像淡柠檬水般清透。已有结石病史的朋友，记得每半年做次泌尿系B超。肾脏里的那些“小石头”，可不会跟你讲客气。