失眠有高招 教你“要不要”

航天中心医院急诊科王旭东，急救部主任 急诊科主任 主任医师 硕士生导师。

　　“十要"

(1)生活要有规律，春夏天都应晚卧早起，秋天应该早卧早起.冬天则应早卧晚起。做到相对地定时上床起床。

(2)要适量参加体育锻炼活动，如步行、跑步、做操、打球、打太极拳均可。

(3)饮食要清淡，吃富有营养、易于消化的食物。

(4)要多吃有利于睡眠的食物，如热牛奶(睡前饮)、蜂蜜、红枣、莲子、桂圆、核桃、百合、小米粥、苹果、香燕、食醋等。

(5)入睡前要洗脸、刷牙、热水泡脚或洗温水澡。

(6)入睡前要作一次“心理沐浴”，听听催眠的CD，并从脑海中把一切不愉快的烦恼、焦虑统统洗去，保持宁静的心情，使自己轻松愉快地、安然入睡。即古人所说的“先睡心，后睡眼"。

(7)入睡前，要调暗卧室的照明光度，直至关灯保持黑暗。

(8)冬季在卧室放盆水，保持室内温湿度，避免因室内干燥，影响睡眠。

(9)要有一张舒适的床.被褥柔软、轻松、保暖、千燥，床单、枕套清洁，这是睡一个好觉的必要条件。

(10)如果持续失眠2周以上，要到正规医院失眠专科或心理专科就诊，在医师的指导下.可以适当用些催眠药。

十不要

(1)白天不要打盹，免得影响晚上睡眠的质量。

(2)晚餐不要吃得太晚、太多(吃七成饱)、太精(可适当吃些粗粮)绝对不可吃夜宵。须记:“胃不和则卧不安”。

(3)睡觉前不要吃过多刺激性的食物和具有兴奋性的饮料、烟酒。

(4)睡觉前不要摄入太多的水分，以免起夜太多影响睡眠。

(5)睡前不要下棋、打麻将、打游戏机，免得神经兴奋，大脑还在高速运转，难以入眠。

(6)不要有熬夜的习惯，以免人体的“生物钟”被彻底扰乱。

(7)“寝不语”，睡前不要多说话，并将手机关掉，免得精神兴奋、思想活跃、耗能肺气。

(8)入睡前不要优虑、用脑、激动、生气、发怒。

(9)卧室里不要放闹钟，以免听到“滴答”响声影响入眠。

(10)孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者，以及有心、肝、肾脏疾病者和睡眠呼吸障碍者和酒后者，都不要服安眠药。