半月板损伤怎么运动？听听医生会说些什么

半月板损伤后，运动方式需要谨慎选择，避免加重损伤，同时促进恢复。半月板是膝关节内的重要软骨结构，主要起到缓冲和稳定作用。一旦损伤，过度或不恰当的运动可能导致疼痛加剧、关节肿胀，甚至影响长期功能。

半月板损伤通常分为急性和慢性两种。急性损伤多由剧烈运动或意外扭伤引起，比如打篮球、踢足球时突然转身或跳跃落地不稳。慢性损伤则可能与长期磨损、关节退变有关，尤其是中老年人群。无论是哪种情况，半月板损伤后都会出现膝关节疼痛、活动受限、关节弹响等症状，严重时甚至可能影响行走。

在运动选择上，急性期应以休息为主，避免负重活动。可以尝试一些低强度的非负重运动，比如仰卧位直腿抬高、侧卧位抬腿等，帮助维持腿部肌肉力量，同时减少对膝关节的压力。随着症状缓解，可以逐渐增加运动强度，比如游泳、骑自行车等低冲击性运动。游泳时水的浮力能减轻关节负担，而骑自行车则能锻炼腿部肌肉，同时避免膝关节过度屈伸。

运动过程中应避免急停急转、跳跃等高冲击性动作，这些动作容易对半月板造成二次损伤。运动前充分热身，运动后适当拉伸，也能帮助减少关节压力。如果运动后出现明显疼痛或不适，应立即停止并咨询对于严重的半月板损伤，可能需要通过手术修复或部分切除，术后康复训练也需要在医生指导下进行。

半月板损伤后的运动恢复是一个循序渐进的过程，既要避免过度保护导致肌肉萎缩，也要防止过度运动加重损伤。选择合适的运动方式，配合科学的康复计划，才能更好地恢复膝关节功能，重返健康生活。