玩微信？影响睡眠 专家:上床后手机别放房间

玩微信影响睡眠?现在很多人把刷微信作为睡前必要的“一餐”，然而专家却表示刷微信时，电子设备发出的蓝光会直接影响人的睡眠质量。3月21日是世界睡眠日，今年主题是“健康心理，良好睡眠”。东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵教授指出，“睡不着、玩手机、晚睡、起不来”这样的坏习惯会毁了整晚的好睡眠，严重危害大家的睡眠质量，而这一坏习惯的确导致很多中青年人每天“恶性循环”的生活状态。

微信火了 睡眠少了

“最近不知怎么的同学微信群聊突然火了，白天大家工作忙，偶尔聊几句，晚上忙完孩子，等孩子睡了就开始和同学天南海北的聊天，还有同学发大红包，抢得那是不肯睡觉，常常十二点了还捧着手机，没有睡意。早晨那是一点都爬不起来，一睁眼我就得开微信，看看昨晚有没有错过什么精彩的聊天内容，赶上好玩好看的图片、段子不是转发就是臭贫几句。全天挂QQ，刷微博、刷朋友圈，发动态。”在南京工作的刘女士说：“现在晚上上了床就是睡不着，有时自己也知道晚睡不好，就早早的上床。可是还是要玩手机到很晚，好像是得了强迫症一样。”袁勇贵主任介绍，现在的70、80、90后，甚至60后都加入到微信中来，白天工作忙没时间的，都是晚上睡前玩手机，直接影响了整夜睡眠，导致晚上不睡早上也起不来。

原因：电子设备发出的蓝光影响睡眠质量

赫特福德郡大学的研究机构发现手机和平板电脑发出的蓝光会影响睡眠质量。很多青少年每天晚上睡觉之前要躺在床上发信息或刷新微信朋友圈，但是这样的习惯会毁了一整晚的好睡眠。国外一项新的研究表明，超过90%的青少年受到电子设备的蓝光影响暴露在电子设备发出的蓝光下，从而引发睡眠问题。BBC新闻频率报道一项调查显示英国人每晚常规睡眠时间不足七小时。在被调查的两千名成年人中有超过四分之三承认自己睡觉前使用电子设备。调查中，这个数据在18-24岁的青少年中94%。

袁勇贵主任指出，在睡觉前远离电子设备很重要。一般认为，成年人每晚最少需要7-8小时的睡眠，而青少年则需要9个小时。因为每晚睡眠不足7小时不仅不值得提倡，而且还会带来一系列的问题，如增加患肥胖、心脏病、糖尿病和癌症等的风险。

专家建议：想要好睡眠 上床后手机最好不要放房间

专家建议，要想早点睡觉不玩手机，最好的办法就是手机不要放房间。据悉，在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。

袁勇贵主任介绍，每天睡眠时间不足7小时、睡前玩电子产品导致质量差，会导致记忆力、学习能力、创造力、生产力和情绪稳定性都受到极大的挑战。可以通过锻炼身体、睡前不用手机等方式提高睡眠质量。建议在夜晚使用手机等一类电子产品的时候，尽量调低亮度，并且控制使用的时间，最好别超过45分钟。

为了放松，晚上适当地玩手机时，专家建议，要尽量把手机灯光调到最低，不要把屏幕正对着眼睛，最好是向下倾斜45℃左右。使用手机时最好站着或坐着，如只能躺着，尽量不用手机玩游戏或上网。如果手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩。

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睡前玩手机的其他危害

眼干症

正常情况下，我们每分钟眨眼16—20次，而看手机时，每分钟只眨6—8次。手机屏幕的电磁波、紫外线、放射线、刺眼的颜色和红外线等也会刺激眼睛，它强烈的闪烁，会使眼睛视网膜上的感光物质视紫质消耗过多，从而引起眼睛干涩、疲劳、重影、视力模糊，严重者会导致角膜、结膜上皮细胞相继角化，泪腺的分泌细胞也发生病变，眼睛干燥怕光、不敢睁眼。如果病情发展较快，可以数周内引起角膜穿孔，导致失明。

伤害皮肤

深夜玩手机对皮肤损伤极为严重，夜晚本来就是人体抵抗力免疫力最弱的时刻，得不到正常休息则有损皮肤健康。再加上现在的手机科技含量高，人们使用手机时跟面部距离很近，会对皮肤产生极大的影响，容易长痘痘。另外，手机是一个很不卫生的东西，表面布满细菌，晚上玩手机，难免会碰到面部、颈部、耳朵等地方，可能会导致暗疮、痘痘等。有些美眉手机刚用了没多长时间，就莫名其妙地发生皮肤过敏。查来查去才发现，原来是手机上的镍等某些金属惹的祸。

颈椎反弓

我们正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。“颈椎反弓”是构成颈椎病最常见的病理基础，高枕可使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。而卧高靠背看电视以及长时间上网、躺着玩手机等不良的生活习惯，长时间牵拉着颈椎，也会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。

影响智力

手机的辐射是比较大的，有屏幕的辐射和机体信号接收辐射2种。人的体内的血液是需要维持一个正负极电荷的平衡的，屏幕的辐射会对这个平衡有细微的影响，虽然不大，但是依然是有坏处的。时间长了会引起机体免疫力下降，易疲惫，恶心，等不良反应。长时间对着手机也会影响视力。晚上睡觉的时候建议少玩会手机。另外手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了会使智力降低。