想要减肥成功 只能靠自己

减肥是个持久战

在减肥的过程中，如果吃了不该吃的东西，减肥工作会大打折扣。

对于经常外食的人，隐藏了许多饮食危机。聪明选择入口的食物，对维持身材绝对百利无害。做到以下几点，即使吃外食，也不用担心反弹：

1、避免混合在一起的总汇食物，如炒饭、烩饭、牛肉面、大卤面等。

2、口味太浓或是烹调方式太复杂（如糖醋）的食物少吃。

3、含油量太高的食物，如油炸、煎炒类或含糖量太高的食物都要少吃。

4、甜点勿多吃，尽量以新鲜水果代替。

5、少喝羹类、浓汤等汤品。

多数人觉得放弃减肥，是因为自控力太差，但其实有的时候，只是我们太急于求成，管住嘴一方面，适当的运动会提高新陈代谢，帮助我们完成减肥目标。

12分钟的自由泳消耗热量

时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。