健身前补充体力 推荐这六款美食

发布于 2017/11/30 09:58 复禾健康

很多热衷于健身的女性朋友都知道,健身要搭配合理的饮食效果才更好,健身的效果要通过饮食来巩固。根据研究,女人在健身前可以稍微补充一下体力,这比在健身后进食要好多了,如果女性选择在健身前补充体力,有哪些特别适合的美食呢?下面小编给大家推荐一下。

1、香蕉

香蕉富含可以快速见效的碳水化合物,同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能,这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质,可以加一点花生酱。

2、燕麦

燕麦含有纤维,这有助于碳水化合物释放到血液中,纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦?加一些切片水果可以增添一些风味。

3、希腊酸奶

希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物,而且比普通酸奶含糖量更少,而且它也很好消化,这对于剧烈运动来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。

4、咖啡因

咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳,以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多,也就是说,咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡,记得不要加糖,否则咖啡的好处都白费哦。

5、全麦面包

全麦面包片是碳水化合物的最佳来源,当然,它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。

6、干果

非常适合在路上吃,这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升,驱走疲劳。不过请记住,坚果类食物都含有高脂肪,这意味着他们需要更长的时间来消化,吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以,吃几颗就足够,可不能敞开吃哦。

这六款食物都是适合健身搭配的合理饮食,在冬季准备健身的朋友可以选择在健身前吃这些食物,及时补充身体需要的蛋白质和碳水化合物,这样才能应对因健身而造成的水分流失,但是一定要记住适度饮食才是最好的。

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