上了年纪总容易便秘多注意这些

在我们的日常生活中，每个人的身边肯定都有人有便秘的现象，便秘就是2到3天才会大便一次，这种现象并不少见，但是对于他们来说，是十分难受的一件事，大家都知道，上完大便是多舒服的感觉，可是对于他们来说，拉不下大便很难受，而有不少人年轻的时候没有便秘的毛病，但是上了年纪后，特别是中老年人，便秘的患者最多。便秘情况却越来越严重。那么为什么上了年纪的人更加容易便秘呢?以下小编为此做了详细的介绍，也做了一些如何缓解这种现象的办法，有这方面烦恼的朋友可以参考下

为什么上了年纪容易便秘?

我们都知道，随着年龄的增长，我们人体器官的一些功能就会慢慢衰退。当然也包括肠胃功能。因为肠胃蠕动变慢，其动力不足，自然容易生便秘。此外，没有良好的生活习惯也会加重便秘的情况，比如下面几种：

1、少喝水：人的口渴感知功能也会随着年龄增长而下降，所以老年人不轻易感到口渴，会使肠道水分减少，大便出现干燥的情况。

2、少运动：有些上了年纪的人因为体力渐渐跟不上，也就懒得运动，日常的活动量少，导致腹肌无力，肠胃蠕动缓慢，体内堆积的垃圾残渣不易推进，继而导致便秘。

3、少粗粮：多吃粗粮好消化，在老一辈的印象中，大米白面比粗粮好太多。以至于有些上一辈的人不太爱吃粗粮这种东西。但是粗粮里面富含膳食纤维，有促进肠道蠕动，排除毒素，预防便秘的作用。

上了年纪经常便秘怎么改善?

1、养成每天定时排便的习惯，即使无便意也要上厕所而形成条件反射。

2、适当进行体力活动，如散步、打太极拳等以增强胃肠蠕动。

3、不要食用煎炸、酒类、辛辣刺激之品，也不可过食生冷食物，多食用流食、粗粮、蔬菜、水果及核桃、黑芝麻、蜂蜜等润肠通便的食物。

4、晨起一杯淡盐水或蜂蜜水。

5、大便干燥者可少量番泻叶泡茶、饮萝卜汁，服香油2-3次/日;排便无力者可适当选用开塞露辅助或促动力药，不宜长期使用泻药，可中药个体化治疗。如果以往大便频率正常且近期饮食习惯未改变，而突然便秘者，要警惕肠道肿瘤，如有便中带血，粪条变细，腹胀消瘦等，应主动就诊。

上了年纪怎么预防便秘?

1、生活规律化：避开压力避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。

2、适当的按摩：进行按摩疲累时，两手握拳轻轻敲打后腰，可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。洗澡时，也可以一边淋浴、一边用手在腹部按摩;如果再用莲蓬头以温水冲洗肛门约两分钟，还能舒缓肛门括约肌，让排便更轻松。睡觉前按摩腹部，则可帮助次晨排便。

3、养成良好排便习惯：每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。在时间上，通常早上较易排便，只要起床后喝杯水就能刺激肠胃蠕动。

4、每日适当活动：每天适当规律的运动，可有效防治便秘。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择;但若条件不允许，多走路或做些简单体操也有助刺激肠胃蠕动。

5、饮食要清淡：水要多喝，最好是白开水，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶等。

饮食：

饮食中缺少膳食纤维，比如蔬菜、水果、粗粮，过多食用高脂高糖食物;年龄增长，肠道蠕动减慢，易发生便秘;日常饮水过少;老年人牙齿如果不好，常会选择较软的食物食用，缺乏纤维素，容易导致或加重便秘。

缺少运动：

上了年纪的人会因为行动不便，或者生病需要卧床等原因，活动量锐减，甚至不活动。这对肠道的蠕动非常不利。 应该尽量在能力范围内多活动，促进肠道蠕动，这对缓解便秘非常有好处;如果是因为生病而必须卧床休息，可以请医生给予缓解便秘的药物。排便习惯差： 有些人习惯在家排便，当在外面出现便意的时候，会想憋着回家再处理，其实这是不好的。便意如果拖得过久，直肠会吸收大便中的水分，使大便干燥，导致排便困难。长期这样，极有可能干扰正常的排便习惯。

调整饮食：

增加饮食中高纤维食物的含量：比如蔬菜、水果、菌菇类，适当多吃些坚果。如果原来的饮食中膳食纤维含量较少，突然开始高纤维饮食可能会有腹胀等不适，可以逐渐提高膳食纤维含量。多喝水可以促进肠道蠕动，有助于保持规律的排便习惯。同时喝水也能促进便意的产生，比如习惯早上排便的人，如果某天晨起没有便意，可以喝一杯水，让肠道开始运动，会快速产生便意，帮助保持规律的排便习惯。对于有肾脏疾病的人，可以先问下医生自己一天能喝多少水，避免喝水过多给肾脏造成负担。至于喝什么水。淡盐水会增加盐的摄入量，对于有高血压、心脏病的人不好;蜂蜜水中含有较多的糖，对于糖尿病人不合适。所以，的建议是喝白开水最好。

多活动：

除了可以改善便秘，对于整体健康也有好处。活动的形式不限，快走、跑步、太极拳…… 任何喜欢，又不会对心脏造成太大负担的活动都可以。

小编结语：有便秘的患者平时可以多吃富含纤维素的蔬菜，多食香蕉、梨、西瓜等水果，以增加大便的体积，并应多饮水，少饮浓茶、咖啡等刺激性强的饮料。饮食方面要注意，多吃点有助于消化的水果蔬菜，多吃点粗粮，这样有助于肠道蠕动，也促进大便的生成，上了年纪的人会因为行动不便，不方便做一些剧烈的运动，但是也不可以每天窝在家里，需要多出去走动走动，这样也是有助于消化的办法，排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。