经常吃这些食物 预防头皮屑

在这个寒冷的冬季，干燥是我们不得不面对的一个问题就在这悄无声息的时候，头皮屑，来打扰了我们安静的生活。就在头皮屑出来打扰我们生活的时候，我们却也无可奈何，头皮屑是因为我们，真菌感染导致的，因为生活作息的不规律，可能会在不知不觉中引起头皮屑现象的发生。那么正处于冬季我们应该如何预防头皮屑或改善头皮屑症状?

预防头皮屑要多吃3种食物

维生素食物

如果人体中长时间缺乏维生素的话，就会导致头皮屑的不断生成，也就是说，只要注意补充维生素便可以有效抑制头皮屑。尤其是维生素B2，对脂溢性皮炎更具有彻底的治疗作用。专家指出，维生素b6对蛋白质和脂类的正常代谢具有重要作用，如果长时间缺乏维生素b2的话，就会导致头皮屑的生成。富含有维生素b2的食物有很多，比如像动物肝、肾、心、蛋黄、奶类等。

除了要注意补充维生素之外，患者还应该注意少吃些含盐量高的食物，最好是多吃绿色的青菜、水果等富含b族元素的食物，有必要的话还可以口服少量的维生素b和维生素E。

碱性食物

科学家发现，头皮屑过多与机体疲劳有关。疲劳的产生使新陈代谢过程中一些酸性成分滞留在体内，如乳酸、尿酸、磷酸等。这些酸能使血液的价值发生变化，从而造成机体疲劳。同时，也使头部皮肤的营养受到影响。而多摄入碱性食物，可使碱性成分(如钙、镁、锌等)中和体内过多的酸性物质，使酸碱达到平衡。这不但有利于头部皮肤的营养，而且能减少头皮的脱落。生理碱性食物有水果、蔬菜、蜂蜜等。应注意多吃。

谷物食物

在平时生活中头皮屑多的人群还应该适当多吃些黑色谷物类食物，这对头皮屑同样具有抑制以及治疗的作用。专家指出相较于其他颜色的食物而言，黑色食物中的营养更加的丰富，就算是同一种食物，颜色越深其中所含有的营养元素也就越丰富。尤其是在黑色谷物类食物中，多半都含有大量丰富的维生素、硒、铁、钙、锌等矿物质，对人体健康十分有利。

而且黑色食物更是对养发补肾很有帮助，很多时候肾虚以及肾健康受损也是导致头皮屑生成的原因。常见的黑色谷物类食物有黑米、黑豆、黑芝麻等，患者应该多吃。

步入冬季，愈发干燥的环境、对紫外线问题的忽视，除了对肌肤造成伤害，同样也使头皮变得脆弱，导致头皮干燥、头皮屑增多、头痒、发质干枯等诸多问题。现在，一起来涨涨姿势，看看冬季头皮养护都有哪些要注意吧。

冬季头皮养护方法

避免长时间日晒

临近深秋，很多人觉得没有防晒必要了。其实，秋天的紫外线也很强烈。长时间日晒，会加快头皮衰老速度，头发也会易断，干燥，失去弹性和光泽。所以平日出行，可以用遮阳伞、遮阳帽、丝巾等做好遮阳防护。

冬季头屑高发要注意

秋冬季头皮干燥，洗头频次也逐渐减少。头皮新陈代谢极易混乱，皮脂腺分泌过剩，头屑问题集中爆发，还会常伴瘙痒。洗不是解决办法。

我们常见的大块白屑，多由一种叫马拉色菌的真菌感染引起的病理性头屑问题。马拉色菌是寄存在皮肤表面、以头皮分泌的油脂为养分的真菌，马拉色菌在头皮上的大量繁殖会引起头皮角质层过度增生，从而促使角质细胞以白色或灰色鳞屑的形式异常脱落，这就是困扰我们的顽固头屑。此类头屑，普通洗发水只能暂时性洗去头屑，却无法从根本上解决问题，需要去药房购买专业药物洗发水进行彻底的治疗。药用去屑洗发产品里，有效成分普遍采用酮康唑或二硫化硒，酮康唑成分的更为常见，如复方酮康唑成分的康王发用洗剂了，能从根源有效杀灭引起头屑的真菌，减少反复。

减少染烫损伤

众所周知，在染发烫发问题上，美丽与健康无法兼得。为了满意的造型，牺牲头皮秀发的健康在所难免。所以，如何把伤害降到最低，就尤为重要了。

很多人都习惯染烫一次搞定，但是一起做，染发烫发用品中的化学物质会破坏头发表层的毛鳞片，让头发流失水分营养，变得毛糙黯哑，还会伤及头皮、毛囊，导致皮炎、红肿、瘙痒，加速头皮老化。所以烫发染发最好间隔2周以上，分开进行，给头皮秀发留足恢复、护理的时间。染烫之后，很多人会把养护重点完全集中于头发。其实修复的重点还是在于头皮，可以选择富含维B维E的植物精华头皮护理液，配合按摩促进吸收。

不要洗头过频

有的人爱干净，可能会每天多次洗头发。然而频繁洗头发会带走头皮上的油脂，使头皮头发失去天然的保护，而且在这种刺激下反而会让头皮更易出油。这反而会让以皮脂为食的马拉色菌过度增殖，造成更严重的头屑问题。在冬季，对于中性皮肤的人士，一周洗3-4次为宜;油性及干性皮肤的，可以根据个人情况相应增加或减少每周洗头频次。

头发未干勿睡觉

常常加班的人士，回家洗完澡，头发未完全干透前就不胜疲惫睡下了，这不但会造成头疼乏力，而且湿发的水分滞留在头皮上，还会引起头皮屑、湿疹等病变。谁都不想还没脱下加班狗的头衔，又得到个头皮屑“雪花制造机”的名号吧?洗完头发后，应该及时用浴巾吸干湿发，然后待头发完全自然风干后再上床睡觉。即便不胜困意，来不及让头发自然风干，也要使用电吹风把头发吹干后就寝。这里要分享一个快速干发的窍门：将半干的的头发分成左、右、后3个区，然后一次吹一个区域，每个区域只要几十秒钟就可以吹完，比起漫无目的的这里吹一会那里吹一会，效率要高得多。

冬天吃什么对头发好

鸡肉：让秀发告别干枯分叉

家禽类的肉质含有丰富的蛋白质，这些高品质的蛋白质能够被身体更有效地吸收和利用。

蛋白质可以补充头发的主要成分角蛋白。

角蛋白可以强壮发根，修复因缺乏营养所致的头发分叉、填补发芯空洞。缺乏蛋白质，或摄入低质量蛋白质，会导致头发干枯，分叉，失去光泽。

鸡肉所含的锌，铁，维生素B都是头发强韧健康的保证。

瘦牛肉也是优秀蛋白质的一个来源。

蓝莓：为头皮输送营养

野生蓝莓维生素C含量居果中之首，每100g种含有维生素C 21.3mg，是苹果的倍。

每100g普通蓝莓也含有9.7mg维生素c。

血液的状况越好，就越能有效地向头皮输送营养，这一切都有赖于维生素C的帮助。维生素C对于帮助头皮血液校花和小血管供血给毛囊有着至关重要的作用。

除了蓝莓，猕猴桃，甜土豆，西红柿，草莓中的维生素C含量也很丰富。

菠菜：延缓头发老化

菠菜是维生素A和维生素C的最佳来源。

维生素C是公认的抗氧化营养素，可以轻松地打败自由基，它还具有维持皮脂腺正常分泌的功能，有助于发囊产生皮脂，使头发更加坚韧光亮，并有效延缓头发老化。菠菜含有丰富的胡萝卜素，蛋白质，铁，钙等物质，都有助于秀发健康。

如果不喜欢吃菠菜，那么绿花椰菜，唐莴苣也是很好的选择。

三文鱼：为秀发提供足够的脂肪酸

维生素D和蛋白质是秀发强韧的关键。三文鱼这种美味的深海鱼类不但富含维生素D和蛋白质，而且三文鱼还含有大量的Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸可以说是真正的护发明星。

人体本身不能合成促进头发生长的脂肪酸，必须依赖食物公园，而大约3%的毛干组织由这些脂肪酸组成。

Omega-3脂肪酸同时存在于头皮的细胞膜和保持头皮，头发水分的天然油脂中。你还可以通过食用鲱鱼，沙丁鱼，鲑鱼，鲭鱼，鳄梨，南瓜籽来获取必要的脂肪酸。

每日食用1~2匙富含Omega-3脂肪酸的亚麻籽对头发同样具有保护作用。

牡蛎：让秀发更强韧

牡蛎中富含的锌使它备了护发的作用，缺锌会导致脱发，睫毛。

脱落，头皮干燥，变薄，头皮屑。

大约30克的牡蛎可以满足成人一天所需的锌元素。

除此以外，牡蛎中还含有优秀蛋白质。

蛋白质摄入不足会导致头发生长速度跟不上其自然脱落的速度，且越来越干枯，易断，脆弱。除了牡蛎之外，坚果，牛肉，鸡蛋也能给身体提供足够的锌元素。

小编结语：话至尾声，以上内容就是小编今天为大家的带来的关于一些可以预防或者改善头皮屑症状了一些方法。生活中我们也会遇到自然脱屑的症状，是因为我们的头皮，在正常的生理代谢。有头皮屑症状的人在平时的生活中可以吃一些黑芝麻，鲤鱼等来改善状态特别是可以使用一些油脂含量较高的东西，这样才能够有效地滋养肌肤润养头发改善头发干燥易断容易出屑的症状。