这套"经络操“，从头练到脚，打通全身经络，让你精神抖擞

早上起床像条虫，工作学习像条龙”——现代人快节奏的生活，让身体长期处于亚健康状态，疲惫、乏力、精神不振成了常态。中医认为，经络是人体气血运行的通道，经络不通则百病生。今天，我们就来解锁一套简单易学的“经络操”，每天只需10分钟，就能从头到脚打通全身经络，让你元气满满，精神抖擞！

一、头部经络操：提神醒脑，告别“头昏脑胀

1、百会穴按摩：用拇指指腹轻轻按压头顶正中的百会穴，顺时针方向按摩30次，再逆时针方向按摩30次。百会穴是“诸阳之会”，按摩此处可以提神醒脑，缓解头痛、头晕等症状。

2、太阳穴揉按：用双手拇指指腹分别按压两侧太阳穴，力度适中，顺时针方向揉按30次，再逆时针方向揉按30次。太阳穴是“经外奇穴”，揉按此处可以缓解眼部疲劳，改善视力模糊。

3、耳部提拉：用双手拇指和食指捏住耳垂，轻轻向上提拉30次，再向下拉拽30次。耳朵上分布着许多穴位，提拉耳部可以刺激耳部穴位，疏通经络，缓解耳鸣、耳聋等症状。

二、肩颈经络操：疏通气血，告别“肩颈酸痛”

1、肩井穴拍打：用双手手掌交替拍打两侧肩井穴，力度适中，每次拍打30次。肩井穴是“肩部要穴”，拍打此处可以疏通肩部气血，缓解肩颈酸痛、僵硬等症状。

2、风池穴揉按：用双手拇指指腹分别按压两侧风池穴，力度适中，顺时针方向揉按30次，再逆时针方向揉按30次。风池穴是“头部要穴”，揉按此处可以疏通头部气血，缓解头痛、头晕、失眠等症状。

3、颈部拉伸：头部慢慢向后仰，保持5秒钟，然后慢慢向前低头，保持5秒钟，重复10次。颈部拉伸可以放松颈部肌肉，缓解颈部疲劳，预防颈椎病。

三、腰腹经络操：强健腰肾，告别“腰酸背痛”

1、命门穴揉按：用双手手掌重叠，按压腰部正中的命门穴，力度适中，顺时针方向揉按30次，再逆时针方向揉按30次。命门穴是“肾之要穴”，揉按此处可以强健腰肾，缓解腰酸背痛、四肢冰凉等症状。

2、带脉敲打：用双手手掌交替敲打腰部两侧的带脉，力度适中，每次敲打30次。带脉是“腰部要穴”，敲打此处可以疏通腰部气血，缓解腰酸背痛、月经不调等症状。

3、腹部按摩：用双手手掌重叠，顺时针方向按摩腹部30次，再逆时针方向按摩30次。腹部按摩可以促进肠胃蠕动，改善消化功能，缓解腹胀、便秘等症状。

四、腿部经络操：强健筋骨，告别“腿脚无力”

1、足三里穴揉按：用双手拇指指腹分别按压两侧足三里穴，力度适中，顺时针方向揉按30次，再逆时针方向揉按30次。足三里穴是“腿部要穴”，揉按此处可以强健脾胃，缓解腿脚无力、食欲不振等症状。

2、三阴交穴揉按：用双手拇指指腹分别按压两侧三阴交穴，力度适中，顺时针方向揉按30次，再逆时针方向揉按30次。三阴交穴是“妇科要穴”，揉按此处可以调理月经，缓解痛经、月经不调等症状。

3、腿部拉伸：站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，身体慢慢向下蹲，保持5秒钟，然后慢慢站起，重复10次。腿部拉伸可以放松腿部肌肉，缓解腿部疲劳，预防腿部抽筋。

五、全身经络操：疏通气血，告别“亚健康”

1、全身拍打：用双手手掌交替拍打全身，从头部开始，依次拍打肩部、背部、腰部、腹部、腿部，力度适中，每次拍打30次。全身拍打可以疏通全身气血，缓解疲劳，改善亚健康状态。

2、深呼吸：站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复10次。深呼吸可以放松身心，缓解压力，改善睡眠质量。

坚持练习这套“经络操”，你会发现：

从今天开始，每天坚持练习这套“经络操”，让你的身体充满活力，精神抖擞地迎接每一天！