睡前别做这4件事，影响睡眠，对身体也不好，现在知道还不晚！

你有没有发现，明明困得眼睛都睁不开了，但一躺到床上，脑子却像开了个“深夜电台”，各种想法轮番轰炸？或者，好不容易睡着了，半夜又莫名其妙地醒来，盯着天花板发呆到天亮？其实，这可能是因为你在睡前做了一些不该做的事。今天，我们就来聊聊睡前千万别做的4件事，看看你有没有中招！

1.玩手机或看电子屏幕

睡前刷手机，似乎是现代人的“标配”。但你知道吗？手机屏幕发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，这种激素是帮助我们入睡的关键。蓝光会欺骗你的大脑，让它以为现在还是白天，结果就是越玩越精神。刷手机时看到的信息，无论是工作邮件还是搞笑视频，都会让你的大脑处于兴奋状态，难以平静下来。睡前至少提前30分钟放下手机，给自己一个“无屏幕”的缓冲时间。

2.吃太饱或喝太多水

晚上吃得太饱，尤其是高脂肪、高糖分的食物，会让你的消化系统加班加点工作，导致身体无法完全放松。同时，胃部的不适感也会让你辗转反侧，难以入睡。睡前喝太多水，虽然能补充水分，但也会让你频繁起夜，打断睡眠的连续性。建议晚餐尽量清淡，睡前2小时避免大量饮水，给身体一个舒适的休息环境。

3.剧烈运动或高强度工作

运动对身体有益，但睡前进行剧烈运动，比如跑步、健身等，会让你的心跳加快、体温升高，反而影响入睡。同样，睡前处理高强度的工作或思考复杂问题，也会让大脑处于紧张状态，难以切换到“睡眠模式”。如果你有运动的习惯，尽量安排在白天或傍晚；工作上的事情，也尽量在睡前1小时结束，给自己留出放松的时间。

4.喝咖啡或含咖啡因的饮料

咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，它的作用时间可以持续6-8小时。如果你在下午或晚上喝咖啡、浓茶或含咖啡因的饮料，即使到了睡觉时间，身体可能依然处于兴奋状态。对于咖啡因敏感的人来说，甚至一杯奶茶都可能让你失眠。建议下午2点之后尽量避免摄入咖啡因，选择一些温和的饮品，比如温牛奶或草本茶，帮助放松身心。

睡眠是身体修复和恢复的重要时间，睡得好，才能精神饱满地迎接每一天。通过避免这4件事，你可以为自己创造一个更有利于入睡的环境。从今天开始，试着调整睡前的习惯，给自己一个高质量的睡眠体验。毕竟，睡得好，才是对自己最好的投资！