心源性猝死频发，这些保命知识你必须知道

心源性猝死并非无迹可寻，它往往与一些容易被忽视的生活习惯和健康问题有关。今天，我们就来聊聊那些可能让你“心跳加速”的危险因素，以及如何有效预防。

1.熬夜、压力大：心脏的“隐形杀手”

现代人生活节奏快，熬夜加班、刷剧打游戏成了常态，但你知道吗？长期熬夜会让心脏超负荷运转，增加猝死风险。压力过大也会导致血压升高、心率失常，给心脏带来巨大负担。

如何降低风险？

保证每天7-8小时优质睡眠，避免熬夜。

学会释放压力，比如运动、冥想、听音乐等。

定期体检，关注血压、心率等指标。

2.久坐不动：心脏的“沉默敌人”

很多人一坐就是几个小时，久坐不仅会导致肥胖，还会影响血液循环，增加血栓风险。血栓一旦脱落，可能引发心肌梗死或脑卒中，后果不堪设想。

如何降低风险？

每坐1小时，站起来活动5-10分钟。

养成规律运动的习惯，比如快走、游泳、瑜伽等。

避免长时间保持同一姿势，尤其是跷二郎腿。

3.高盐高脂饮食：心脏的“甜蜜陷阱”

火锅、烧烤、奶茶……这些美食虽然诱人，但长期摄入高盐高脂食物会导致血压升高、血脂异常，增加动脉粥样硬化的风险，最终可能引发心源性猝死。

如何降低风险？

控制盐的摄入量，每天不超过6克。

减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，比如油炸食品、奶油蛋糕等。

多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果、全谷物。

4.忽视身体信号：心脏的“求救信号”

心源性猝死并非突然发生，往往会有一些先兆，比如胸闷、胸痛、心悸、气短等。如果忽视这些信号，可能会错过最佳抢救时机。

如何降低风险？

关注身体发出的信号，及时就医检查。

学习心肺复苏术（CPR），关键时刻能救命。

随身携带硝酸甘油等急救药物，以备不时之需。

5.吸烟酗酒：心脏的“慢性毒药”

吸烟会损伤血管内皮，增加动脉粥样硬化的风险。酗酒会导致血压升高、心率失常，增加心脏负担。长期吸烟酗酒，心源性猝死的风险会大大增加。

如何降低风险？

戒烟限酒，远离烟草和酒精的伤害。

寻求专业帮助，比如戒烟门诊、戒酒互助小组等。

培养健康的生活方式，比如运动、阅读、旅行等。

心源性猝死虽然可怕，但并非不可预防。只要我们养成良好的生活习惯，关注身体健康，就能有效降低风险，守护心脏健康。记住，你的心脏，值得你用心呵护！