减肥期间，5个饮食原则，让你体重下降的速度更快

减肥这件事，说难也难，说简单也简单。难的是很多人坚持不下去，简单的是只要掌握正确的饮食方法，体重自然就会往下掉。今天就来聊聊，减肥期间如何调整饮食，让你的瘦身效果事半功倍！

1.控制碳水，但别完全戒掉

很多人一减肥就彻底不吃主食，觉得碳水是“万恶之源”。但其实，完全戒掉碳水不仅容易反弹，还会让你情绪低落、体力下降。

2.蛋白质要吃够，防止肌肉流失

减肥不是单纯减体重，而是要减掉脂肪，保留肌肉。如果蛋白质摄入不足，身体会分解肌肉来供能，导致代谢下降，反而更难瘦。

3.脂肪不可怕，选对种类很重要

很多人觉得减肥就要少吃油，但其实健康的脂肪能帮助燃脂、稳定食欲，还能让皮肤更好。

4.多吃高纤维食物，饱腹感更强

纤维不仅能促进肠道蠕动，还能延缓血糖上升，让你不容易饿，减少暴食的可能。

5.多喝水，别让身体“误以为”饿了

有时候你以为自己饿了，其实只是渴了。缺水会让代谢变慢，甚至影响脂肪燃烧效率。

减肥期间，这3件事千万别做！

1、节食不吃晚饭——短期可能掉秤，但长期会降低代谢，更容易反弹。

2、只吃水煮菜——营养不均衡，身体会进入“节能模式”，反而更难瘦。

3、依赖减肥药——副作用大，可能伤肝伤肾，效果还不持久。

减肥不是短期的冲刺，而是长期的习惯调整。与其追求快速掉秤，不如培养健康的饮食方式，让身体自然瘦下来。坚持这5个原则，你会发现，减肥其实没那么难！