吃什么补维生素D快

维生素D缺乏时，可以通过食物补充维生素D，鱼类、蛋黄、蘑菇等富含维生素D，同时适当晒太阳也能促进体内维生素D合成。补充维生素D的方式包括改善饮食、增加户外活动以及使用维生素D补充剂。

1、鱼类是三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼等食材富含维生素D。三文鱼每100克含维生素D约570-700国际单位，沙丁鱼每100克含维生素D约270-300国际单位，鲭鱼每100克含维生素D约360国际单位。每周食用2-3次鱼类能够有效提升维生素D水平。

2、蛋黄中的维生素D含量也很高，尤其是在经过阳光照射的鸡蛋中。每天食用1-2个鸡蛋可以提供身体所需的维生素D。如果有条件，选用自由放养的鸡蛋，由于鸡只在户外活动，其体内的维生素D含量更高。

3、蘑菇是少数含有维生素D的植物之一，特别是紫外线照射过的蘑菇。香菇、眉豆菇和白蘑菇都可以提供一定量的维生素D。每天食用适量蘑菇与食物搭配，能够有效增加维生素D摄入量。

4、晒太阳是天然获取维生素D的重要方式。皮肤在日光照射下合成维生素D，建议在上午10点到下午3点之间，每天晒太阳15-30分钟，注意避开阳光强烈的时段，避免紫外线伤害。不论肤色深浅，都需要保证面部和手臂暴露在阳光下。

5、维生素D补充剂适用于无法通过食物和阳光获取足够维生素D的人群。常见补充剂形式有维生素D3软胶囊、滴剂和片剂。成年人每日推荐量为600-800国际单位，需按医生建议服用，避免过量引起中毒。儿童、孕妇和老年人可根据需要适量补充。

补充维生素D是维持骨骼、免疫系统和心血管健康的必要条件。通过合理摄取富含维生素D的食物、适度晒太阳以及使用补充剂，可以有效改善维生素D缺乏状况。定期检测血液中的维生素D水平，可以及时调整补充方案，确保身体健康。