这样打羽毛球既安全又能锻炼身体

在我们生活中，羽毛球是很多人都比较热爱的一项运动，那你知道经常打羽毛球的话对我们的所以会有哪些好处吗?在打羽毛球的时候又会有哪些禁忌呢，你知道打羽毛球有哪些技巧吗?接下来就和小编一起去了解一下吧。

打羽毛球的好处

1、锻炼体力和减肥瘦身

在捡球、接球的过程中,又会不断地弯腰、抬头,这样,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球,一段时间后,你会发现身体苗条了,肌肉紧实了,体力也好了起来。

打羽毛球作为全身运动,可以让人汗流浃背,消耗热量,身体内多余的脂肪也在运动中得到燃烧。一般打羽毛球1小时可以有助于燃烧脂肪热量480卡路里,长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大。同时,羽毛球运动也很适合减肥人士。

2、锻炼关节和排毒养颜

其实在打羽毛球的时候人体会有大量的汗液排出。通过大量的出汗可以把你身体内的毒素排出体外。

在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位,所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。

3、预防心脏疾病和增加肺活量

坚持打羽毛球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。

在平时经常打羽毛球的话会加快血液的流淌，从而使冠状动脉有足够的血液供给心肌,能够有效的预防体内的各种心脏病。而且通过全身的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

打羽毛球有哪些技巧

1、打羽毛球时可以选择甜区更大的拍形

所谓甜区,就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小,你会觉得很舒适。球拍的甜区较大,击球时较不容易打到非甜区,所以震动的机会较少,受伤的机会也就较少。

2、打羽毛球时要检查拍柄的大小

如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍,容易疲劳。合适的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

3、打羽毛球时要注意击球的姿势是否正确

在打羽毛球的时候千万要注意一下姿势;因为击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。

如:击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教你身边的高手,纠正你的错误。

打羽毛球有什么禁忌

1、打羽毛球要注意穿着棉制服装

浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。

2、打羽毛球时要避免阳光直射

每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。而长时间照射红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。

3、打羽毛球要控制运动强度

人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即到医院就诊。

通过文章的介绍，我们了解到，原来打羽毛球对我们的身体竟有这么多的好处，不仅苦促进血液的循环，还有预防体内各种疾病的发生，另外要提醒的是在打羽毛球的时候千万要注意一下姿势;因为击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。