减肚子最有效的7个动作，坚持就瘦下来了

春天一到，衣服越穿越薄，肚子上的“游泳圈”藏不住了？别慌！减肚子其实没那么难，关键是要选对动作。今天分享7个高效燃脂动作，每天坚持练，小肚子悄悄“消失”！

1.平板支撑：收紧核心，燃烧脂肪

平板支撑看似简单，却是公认的“瘦腹神器”。它能激活深层腹肌，提高核心力量，同时带动全身燃脂。建议每天坚持30秒起步，逐步增加到1分钟以上。

2.仰卧卷腹：精准打击腹部脂肪

卷腹比仰卧起坐更安全，能减少腰部压力，集中锻炼上腹部。注意动作要慢，感受腹部发力，每组15-20次，做3组。

3.俄罗斯转体：告别腰侧赘肉

这个动作专门针对腰侧脂肪，坐着就能练！双腿微屈，身体后倾，双手握拳左右转体，每侧15次，做3组。坚持两周，腰线会明显收紧。

4.登山跑：全身燃脂+瘦腹双效合一

模拟爬山的动作，能快速提升心率，燃烧腹部脂肪的同时还能练出马甲线。每组30秒，休息15秒，重复4组。

5.空中自行车：躺着瘦肚子

平躺后双腿做蹬自行车动作，手肘触碰对侧膝盖，能同时锻炼上下腹。每天3组，每组20次，坚持一个月效果惊人。

6.侧平板支撑：专攻顽固腰腹赘肉

单侧支撑身体，不仅能瘦腰，还能改善体态失衡。每侧坚持20-30秒，左右各3组，腰腹线条会更清晰。

7.反向卷腹：下腹杀手

很多人上腹瘦了，下腹却依然松弛。反向卷腹专门针对下腹部，仰卧抬腿向胸部靠近，每组12-15次，做3组。

练出平坦小腹的3个关键

①饮食配合：减肚子不能只靠运动，少食用精制碳水、高糖食物，多吃蛋白质和膳食纤维。

②坚持规律：每周至少练4-5次，每次20-30分钟，碎片时间也能做。

③避免久坐：每小时站起来活动5分钟，防止脂肪堆积在腹部。

春天是减肥黄金期，赶紧动起来吧！坚持这7个动作，搭配健康饮食，30天后你会感谢现在的自己。