脑梗与睡觉有关？医生多次强调：过了65岁后，晚上不要做这几件事

你有没有发现，很多脑梗发作都在深夜或清晨？这不是巧合。医生提醒，65岁后，睡眠习惯直接影响血管健康。那些看似平常的睡前行为，可能正在悄悄增加脑梗风险。

一、为什么睡眠和脑梗有关？

1、夜间血压波动大

人在睡眠时，血压会自然下降。但如果睡前做了某些事，可能导致血压异常波动，增加血管负担。

2、血液黏稠度升高

长时间不喝水或睡前吃太油腻，血液流速减慢，容易形成血栓。

3、缺氧风险增加

打鼾严重的人，夜间可能出现短暂呼吸暂停，导致大脑供氧不足，诱发脑缺血。

二、65岁后，晚上千万别做这几件事！

1、睡前吃太饱

消化食物时，血液集中在胃部，大脑供血减少。

高盐、高脂的宵夜会升高血液黏稠度，增加血栓风险。

建议：晚餐清淡，睡前2小时避免进食。

2、睡前剧烈运动

晚上跳广场舞、快走等运动，可能让血压短时间内飙升。

运动后身体处于兴奋状态，反而影响睡眠质量。

建议：改在傍晚运动，睡前1小时保持安静。

3、睡前长时间玩手机

蓝光抑制褪黑素分泌，导致失眠或浅睡眠。

熬夜刷视频、情绪波动大，可能引发血压升高。

建议：睡前30分钟放下手机，调暗灯光。

4、睡前喝浓茶或咖啡

咖啡因会刺激神经系统，导致心跳加快、血压上升。

老年人代谢慢，咖啡因可能持续影响6小时以上。

建议：下午3点后不喝含咖啡因的饮品。

5、蒙头睡觉

被窝里二氧化碳浓度升高，可能导致缺氧。

尤其对高血压、冠心病患者风险更大。

建议：保持卧室通风，避免被子盖过头。

三、如何睡得更安全？

1、调整睡姿

平躺时可在膝盖下垫个小枕头，减轻腰椎压力。

侧卧时避免压迫心脏，枕头高度适中。

2、控制室内环境

室温保持在20-24℃，湿度50%-60%最舒适。

使用遮光窗帘，减少夜间光线干扰。

3、养成固定作息

每天固定时间上床、起床，帮助生物钟稳定。

午睡不超过30分钟，避免影响夜间睡眠。

血管健康，从一夜好眠开始！

65岁后，睡眠不再是简单的休息，而是血管的“保养时间”。改掉那些危险的睡前习惯，别让脑梗在深夜偷袭。今晚就开始调整，睡个安稳觉，给血管减减压！