60岁，让自己重活一回

受访专家：中国科学院心理研究所研究员 张侃;中国老年学和老年医学学会老年心理分会秘书长 杨萍;西安体育学院健康科学系教授 苟波

“如果能重活一回，我想看更多日出日落，爬更高的山峰……”到了老年，人们常会发出“真希望重活一回”的感慨。实际上，只要我们意识到生命可贵，及时调整心态，不论何时都能在未来岁月里活出精彩、不留遗憾。我国传统文化中，60年称“一甲子”，为一个周期的循环。已故的前中国老年学会理事卫衍翔先生曾提出“六十而立论”，倡导60岁的人用新姿态开始人生的又一次学习、思考、创造，重谱生命的乐章。60岁，我们不妨汲取各个年龄段的精华，积极乐观地“重活一回”。

像10岁那样充满好奇。十来岁的孩子对各种新鲜事物充满好奇，总想去探索未知。60岁虽然拥有了丰富的阅历，但具有孩童般的好奇心会让我们紧随时代步伐，不故步自封。中国科学院心理研究所研究员张侃认为，人失去好奇心，不接受新事物，大脑容易变得迟缓。60岁时，如果身体较硬朗，可以到祖国的河山走一走，去世界的名胜看一看，丰富人生，开阔视野。面对网络，老人也不应排斥，学习上网挂号、用微信聊天、用手机软件约出租车……开启一种新生活方式，也会让自己更自信。

像20岁那样富于勇气。如果说人生是一本书，20多岁时，工作、情感这一页刚刚翻开，总是充满拼搏的勇气。张侃认为，60岁时，人们的生理状态虽不如青年，社会角色发生转变，但精神依然应保持向上、勇敢的状态。找好定位也是勇敢面对人生的重要体现，60岁时对未来最好的定位应是——幸福度过晚年，给他人和社会带来积极意义。张侃建议，老人可投入更多热情在兴趣上，如绘画、唱歌、跳舞等，有助陶冶性情，保持社会交往。

像30岁那样热爱运动。人们常说，生命在于运动。西安体育学院健康科学系教授苟波认为，运动应是终身习惯，不仅利于改善心肺功能、骨骼健康、睡眠质量，一些集体运动还能促进社交和心理健康。通常，60岁以上的老年人，骨骼和肌肉都会有一定程度的萎缩和流失，适量运动才能促进健康。最好以走路、太极拳、广场舞等有氧运动方式为主，每次运动半小时，每周3~5次。此外，每周还需要进行2~3次力量锻炼，以多关节、大肌肉群参与的中等负荷锻炼为主，可使用轻器械，如小哑铃、弹力带、握力器等，或进行自身体重锻炼，如深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等。老人在运动过程中一定要注意安全，穿舒适防滑的运动鞋，避免跌倒。

像40岁那样坦然接受容颜变老。年轻时容光焕发、生机勃勃，老去时鹤发鸡皮、姿容不在，这是自然规律，应坦然接纳。40岁时，人们发现脸上开始爬上皱纹，不得不接受老去的事实。60岁时，我们不仅要接受容颜已老，更要不断发现经历岁月沉淀之后的美。中国老年学和老年医学学会老年心理分会秘书长杨萍说，60岁，照镜子时，不应该有忧愁，而是应该更自信，因为皱纹是人生阅历的象征。张侃认为，容颜衰老时，心灵却在逐渐丰盈，老人最好不要为了保持容颜去整容，自然状态就是最好的。日常依然要注意衣着得体，保持良好的精神状态。

像50岁那样关注健康。50岁时，人们已经意识到身体不再如年轻时那样健壮，60岁时，应该更加重视健康。一些老人常抱有“我身体还很好，一点都不老”的心态。张侃认为，“不服老”的人往往希望用心理上的强势掩盖生理上的弱势，过强的好胜心常使得行为超出身体的客观情况，威胁健康。生活中，这样的例子不胜枚举。例如本身患有心脑血管疾病的老人，坚持全程参加马拉松，最终发生危险。此外，60岁应该更注重养生，有了疾病要及时就诊，不要讳疾忌医或者“硬扛着”，因为一些看似微小的疾病也可能是较重疾病的征兆。

像70岁那样理性和包容。孔子说：“七十而从心所欲不逾矩”。意思是，70岁时做事更加豁达，但是不会逾越道德规范。这是因为随着知识和经验的积累，个人修养不断提升，处理事情更加理性，看待事物更加宽容。杨萍认为，每个人都有自己特殊的经验和知识储备，其中对社会有益的都是财富和智慧。张侃认为，60岁时，应冷静下来，思考上半辈子自己的学习是否到位、经历是否积极，同时应该不带有任何功利心地阅读一些有益的书籍，汲取智慧的精华，让自己变得更睿智。

像80岁那样淡泊、不计较。80岁时，经历了风风雨雨，对待很多事情便能不计较，更容易到达“淡泊明志，宁静致远”境界。如果60岁时也能如此，对身心将大有裨益。张侃认为，没有平和的心态，只会给自己平添痛苦和烦恼，影响健康。他建议，不论什么时候都不应争强好胜或者过度比较，最好多培养爱好，例如书法、园艺、下棋等，帮助心灵走向宁静、淡然。

像年近百岁那样知足惜福。随着生活水平的提高，现代人的寿命普遍延长，活到90岁、100岁并非遥不可及。但在老年阶段，我们应该懂得知足和惜福。杨萍认为，60岁时应向高龄老人学习珍惜当下，比如一些百岁老人去田野收两穗玉米就很开心，埋头看看自己喜欢的书就很知足。60岁是人生的重要阶段，是人生新乐章的开始，不应整日忧心忡忡，应感恩帮助过自己的人，用乐观、自信的心态安享晚年。

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