得了冠心病，不能跑步？医生：若想心脏稳定，这4件事最好别大意

冠心病患者到底能不能迈开腿跑步？这个问题困扰着不少中老年人。有人说跑步伤心脏，也有人说运动才能强心脏。其实答案就藏在你的体检报告里，关键要看血管堵了多少。

一、冠心病患者能不能跑步？看这3个指标

1、血管狭窄程度

冠状动脉狭窄超过70%的患者，跑步时心肌容易缺血缺氧。但狭窄50%以下的人群，适度运动反而能促进侧支循环建立。

2、运动心电图结果

如果平板试验中出现ST段压低或心绞痛，说明心脏供血跟不上运动需求，这类患者要暂缓跑步。

3、日常活动耐量

轻松爬三层楼不气喘的人，通常可以尝试慢跑；连快走都胸闷的，还是先从散步开始。

二、比跑步更安全的4种运动

1、间歇健步走

采用"快走3分钟+慢走1分钟"的循环模式，既能提升心肺功能又避免持续负荷。

2、抗阻训练

弹力带或自重训练（如靠墙静蹲）能增强肌肉泵血功能，每周2次，每次15分钟就有效。

3、八段锦

"双手托天理三焦"等动作能改善血液循环，特别适合合并高血压的患者。

4、游泳

水温能帮助稳定心率，但要注意避免突然的冷水刺激。

三、运动时必须警惕的4个危险信号

1、突发冷汗

运动中出现不明原因冒冷汗，往往是心绞痛的前兆。

2、脉搏紊乱

自测桡动脉发现节律不齐，或心率超过"170-年龄"的安全值。

3、放射性疼痛

左肩、下颌或后背出现牵涉痛，别误以为是肌肉拉伤。

4、持续疲劳感

运动后24小时仍感异常疲惫，说明心脏代偿能力已达极限。

四、比运动更重要的护心细节

1、晨起喝对水

起床后先含服硝酸甘油再饮水，能预防晨间心血管事.件。

2、午睡控时长

冠心病患者午睡超过40分钟，反而会增加血液黏稠度。

3、用药时间窗

他汀类药物在睡前服用，吸收率比白天高30%。

4、情绪管理

观看紧张球赛时，心率波动可能超过跑步时的水平。

心脏康复专家常说：冠心病患者最好的运动，是能让身体微微发热却不喘粗气的活动。记住这个金标准，你完全可以在医生指导下，找到适合自己的"心动"节奏。现在就从每天10分钟的散步开始，让心脏在安全范围内慢慢变强吧！