为啥脑梗塞患者越来越多?医生:早上2坚持，晚上2不要，或可改善！

脑梗这个"沉默杀手"正悄悄盯上越来越多的中年人！最近医院急诊室的医生朋友说，现在接诊的脑梗患者年龄越来越年轻化，最年轻的才32岁。其实预防脑梗并不需要什么高科技，关键是把控好晨起和睡前的几个关键习惯。

一、早上必须坚持的两件事

1、起床先喝200ml温水

经过整夜睡眠，血液黏稠度达到高峰。温开水能快速稀释血液，促进循环。记住要小口慢饮，避免刺激血管。

2、早餐必吃优质蛋白

鸡蛋、牛奶或豆浆都行。蛋白质中的氨基酸能帮助修复血管内皮，降低动脉硬化风险。别只吃馒头稀饭应付了事。

二、晚上务必拒绝的两件事

1、拒绝熬夜刷手机

23点后不睡觉，交感神经持续兴奋会导致血压波动。临床数据显示，凌晨1-3点是脑梗高发时段。

2、拒绝睡前饮酒

酒精会暂时扩张血管，但4-6小时后会出现反弹性收缩，这个机制容易诱发清晨脑梗。

三、容易被忽视的信号

1、频繁打哈欠

这是大脑缺氧的早期表现，别简单归咎于没睡好。

2、突发性头晕

特别是旋转性眩晕，可能预示小脑供血不足。

3、短暂性视物模糊

俗称"眼前发黑"，通常几十秒恢复，但这是颈动脉狭窄的典型症状。

四、简单有效的预防措施

1、每天快走30分钟

不需要剧烈运动，保持心率在（220-年龄）×60%即可。规律运动能使脑血管侧支循环增加27%。

2、每周吃3次深海鱼

三文鱼、鳕鱼富含的Omega-3能减少血管炎症反应。清蒸是最佳烹饪方式。

3、定期监测血压

即使没有症状，35岁以上也该每月测一次。记住家庭自测血压要取三次平均值。

这些方法看着简单，贵在坚持。有位坚持晨起喝水+快走的患者，三年间血管斑块缩小了15%。预防脑梗不是中老年专利，从今天开始改变生活习惯，你的血管会感谢这个决定。毕竟在健康面前，从来没有什么"为时已晚"。