失眠的原因及几种常见的食疗方法

失眠是困扰很多人的一种常见入睡困难表现形式，比如精神焦虑、亢奋或者烦神以及药物刺激、不合理睡眠等都容易导致。具体表现为入眠难、多梦易醒、难以再次入眠等形式较为多见。往往导致人第二天没有精神、头痛乏力等状况，长期以往，严重影响人的身体健康或社会交往能力，严重的往往会引起焦虑、抑郁等疾病。现在就让我们一起来看看失眠的原因和食补方法吧。

一、导致失眠的原因

1、睡眠环境：光线过强、声音过大、室温过高或过低、气味异常等均可导致失眠，时差和地点的改变也可导致失眠的发生。

2、饮食或药物：睡前喜欢喝浓茶、喝咖啡，它们可刺激大脑皮层，让人变得兴奋起来。服用兴奋中枢的药物，比如利他林、安茶碱、甲状腺素等药物，会让人入睡困难，夜间惊醒。长期服用安眠药者，突然减量或停服时可能会出现停药性失眠。

3、不良的睡眠卫生行为：如睡眠习惯不合理，昼夜颠倒等。

4、其他原因：如睡眠呼吸暂停综合症、生物钟发生紊乱。

二、失眠的危害

1、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。

2、长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。

3、严重影响工作、学习、生活。失眠的人往往容易出现记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣，导致健忘，神经衰弱等现象。白天无精打采，无心工作。情绪易怒，容易与周围人起冲突，同时伴有抑郁、烦闷等情绪，严重的人还会悲观厌世。

众所周知，长期失眠对身体的危害是极大的。因为失眠不仅降低身体免疫力，同时长期失眠会诱发很多疾病，如恶性肿瘤、心脑血管病疾病、呼吸系统疾病等；女性会皮肤松弛，显得比同龄人更沧桑。而且失眠的人容易头晕眼花，长期失眠造成注意力不集中，严重者甚至会有抑郁症、神经衰弱等。

三、改善睡眠的食疗方

1、二味粳米粥：

各拿白术、酸枣仁十克，加水慢慢煲去渣，放入粳米五十克熬粥。日服两次，每服500ml。适用于心脾两虚所致的失眠健忘，食少乏力者。

2、桂圆大枣粥：

拿十几枚桂圆肉，红枣七枚，加入粳米五十克、些许水，熬粥。每日两次。适用于头晕失眠、面色苍白者。

3、灵芝何首乌粥：

各拿何首乌、灵芝十五克、糯米五十克，加入水，取汁去渣，熬成粥。

结论：失眠容易导致人体免疫力下降，诱发各种疾病，所以不得不加以重视。在食补上，主要是坚持吃一些有助于睡眠和改善人体机能的食物，比如桂圆大枣粥、灵芝何首乌粥等。另外，小编劝告大家一句，生活中难免遇到各种问题，但只有乐观积极的心态才能更好的应付工作、生活，才能更有益于健康！