患上肾病的人群都有相似习惯？医生直言：最好注意这些生活行为

最近发现一个有趣的现象，来体检的年轻人里，肾功能异常的越来越多。仔细一问，这些朋友的生活习惯出奇地一致，就像商量好似的。

一、这些习惯正在悄悄伤害肾脏

1、把饮料当水喝

碳酸饮料、奶茶里的糖分和添加剂，需要肾脏加班加点代谢。长期如此，肾小球滤过率就会像堵车的马路，效率越来越低。

2、重口味饮食

外卖盒里藏着的隐形盐分，让肾脏每天都在超负荷工作。每多吃1克盐，肾脏就要多过滤200毫升水，这种加班没有加班费。

3、憋尿成习惯

开会时憋尿、打游戏时憋尿，膀.胱成了临时仓库。尿液滞留不仅容易滋生细菌，还会导致尿液反流，给肾脏带来双重压力。

二、肾脏发出的求.救信号别忽视

1、晨起眼睑浮肿

肾脏排水功能下降时，水分会滞留在组织间隙。就像海绵吸饱水，早上起床时眼睑浮肿特别明显。

2、尿液泡沫增多

正常尿液也会有泡沫，但很快消散。如果出现细密、持久的泡沫，可能是蛋白尿的征兆，就像啤酒倒出来的泡沫久久不散。

3、莫名疲劳

肾脏产生的促红细胞生成素减少时，身体供氧不足。这种疲劳不是睡一觉就能缓解的，就像手机开了省电模式，怎么充电都充不满。

三、给肾脏减负的实用方法

1、喝水有讲究

每天喝够1500-2000毫升水，不要等口渴再喝。可以准备一个有刻度的水杯，像完成每日任务一样分段喝完。

2、学会看食品标签

选购包装食品时，钠含量超过30%NRV的就要谨慎。试着把调味料换成葱姜蒜、柠檬汁这些天然食材，给味蕾一段适应期。

3、定时起身活动

每坐1小时就起来活动5分钟，去接水或者伸个懒腰。设置手机提醒，就像游戏里的体力恢复时间，到点就要动一动。

肾脏就像身体的污水处理厂，24小时无休运转。改变那些看似无关紧要的小习惯，就是在给这个重要器官续费。试着从明天开始，带着水杯上班，午餐时主动要份清汤，会议中途大方地去趟洗手间。这些细微调整积累起来，会让你的肾脏感谢现在的自己。