70岁以后，再喜欢久坐不动也要忍住！不然这3种病很容易找上门！

70岁后，每天坐着超过这个时间要当心了！很多老人习惯在阳台一坐就是大半天，觉得这是最轻松的养老方式。殊不知，这把"舒服椅"正在悄悄偷走健康寿命。最新研究显示，久坐带来的危害可能比吸烟更隐蔽，特别是对70+人群而言。

一、久坐为何成为"老年健康杀手"

1、血液循环变慢

连续静坐1小时，下肢血流速度下降50%。老年人血管弹性本就较差，久坐会大大增加静脉血栓风险。

2、肌肉加速流失

30岁后肌肉每年流失1%，70岁后速度翻倍。久坐会加速这个过程，导致"少肌症"发生。

3、代谢功能紊乱

坐着时消耗的热量仅为站立时的1/3，血糖、血脂代谢效率直线下降。

二、最易找上门的3种疾病

1、静脉血栓栓塞症

数据显示，每天坐超8小时的老人，发生深静脉血栓的风险是常人的2.8倍。初期可能只是腿肿，但血栓脱落可能导致肺栓塞。

2、骨质疏松性骨折

久坐导致骨量每年流失1.5%，这个数字在缺乏运动的老人身上会翻倍。髋部骨折后1年内死亡率高达20%。

3、代谢综合征

连续静坐每增加1小时，糖尿病风险上升22%。腰围每增加1厘米，心血管事.件风险提高5%。

三、科学活动方案

1、定时起身

每30分钟就要站起来活动1-2分钟，可以做踮脚尖、甩手臂等简单动作。

2、分段运动

把每天30分钟运动拆成3个10分钟，比如晨起拉伸、饭后散步、看电视时抬腿。

3、趣味活动

养成交替坐站的习惯，比如站着接电话、坐着看报时活动脚踝。

四、适合高龄老人的运动选择

1、水中行走

游泳池的浮力能减轻关节负担，水温还能促进血液循环。

2、椅子瑜伽

利用椅子完成的改良瑜伽动作，安全系数高且能改善柔韧性。

3、太极八段锦

动作舒缓的养生功法，对平衡力和心肺功能都有益处。

五、需要特别注意的情况

1、关节置换术后

要遵医嘱进行康复训练，避免错误运动造成假体松动。

2、心脑血管疾病患者

运动强度要控制在微微出汗的程度，避免憋气用力。

3、严重骨质疏松者

避免弯腰提重物，推荐游泳等非负重运动。

记住这个口诀："坐1小时，动10分钟"。哪怕只是站起来接杯水、窗边伸个懒腰，都能有效打破久坐危害。从今天开始，把遥控器放在需要起身才能拿到的地方，给孙子孙女当个"好动"的榜样吧！