想要清理肠胃，靠饮食还是靠运动？医生：疏通肠胃试试这3种方法

春天肠胃总是不舒服？你可能需要一次"大扫除"！每到换季时节，不少人都会感觉肚子胀胀的，排便也不顺畅。其实肠胃就像家里的下水道，定期清理才能保持畅通。今天就来分享三种医生都在用的清肠妙招，比吃泻药健康多了！

一、饮食调理法

1、早餐喝杯温热的蜂蜜水

空腹时喝200ml温水加一勺蜂蜜，能温和刺激肠道蠕动。注意糖尿病患者要慎用这个方法。

2、午餐多吃高纤维蔬菜

西蓝花、菠菜等绿叶菜富含不可溶性纤维，像小刷子一样清洁肠道。每餐保证200克左右，记得充分咀嚼。

3、晚餐来碗杂粮粥

小米、燕麦等杂粮含有丰富膳食纤维，能促进益生菌繁殖。晚上7点前吃完，给肠胃足够消化时间。

二、运动促进法

1、晨起做5分钟揉腹操

平躺时顺时针按摩腹部50下，能唤醒沉睡的肠道。这个动作特别适合久坐的上班族。

2、饭后散步20分钟

不要立即坐下，缓慢散步能帮助食物向下移动。注意步速控制在能正常说话的程度。

3、睡前做几个扭转体式

瑜伽中的脊柱扭转动作，能按摩内脏促进排便。每个动作保持30秒，左右各做3次。

三、生活习惯调整

1、固定如厕时间

养成晨起后如厕的习惯，即使没有便意也去坐5分钟。生物钟养成需要21天坚持。

2、减少精加工食品

香肠、饼干等食品中的添加剂会扰乱肠道菌群。每周给自己设定3天"无添加日"。

3、保证充足睡眠

肠道在深度睡眠时进行自我修复。晚上11点前入睡，保证7小时优质睡眠。

肠胃问题不是一天形成的，调理也需要循序渐进。有位坚持三个月杂粮粥+揉腹操的上班族，不仅解决了便秘问题，连皮肤都变好了。记住，健康的肠道是养出来的，不是清出来的。从今天开始选一两种方法试试，你的肠胃会感谢这份春日礼物！