经期痛经吃什么有助于缓解疼痛

痛经可通过饮食调节缓解疼痛，适合经期食用的食物有生姜红糖水、热牛奶、香蕉、深海鱼类、温性果蔬等。

1、生姜红糖水：

生姜含姜烯酚成分能抑制前列腺素合成，减轻子宫平滑肌痉挛；红糖提供快速能量并促进血液循环。将5克生姜切片与20克红糖煮沸饮用，每日2次，经期前3天开始服用效果更佳。

2、热牛奶：

牛奶富含钙质可稳定神经肌肉兴奋性，缓解子宫收缩疼痛。选择全脂牛奶加热至60℃左右，睡前饮用200毫升，乳糖不耐受者可替换为无糖酸奶。

3、香蕉：

香蕉含维生素B6和镁元素，能调节神经递质合成并松弛肌肉。建议每日食用1-2根成熟香蕉，可与燕麦搭配作为早餐，避免空腹食用引发胃部不适。

4、深海鱼类：

三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸，具有抗炎作用可降低前列腺素水平。每周食用2-3次，每次100克清蒸或炖煮，经期避免生冷刺身类食用方式。

5、温性果蔬：

红枣、桂圆、樱桃等温性水果可补气血，菠菜、南瓜等深色蔬菜提供铁元素。每日摄入300克左右，经期避免西瓜、梨等寒性水果，蔬菜建议焯水后温热食用。

经期需保持每日1500毫升温水摄入，避免含咖啡因及酒精饮品；适当进行散步等低强度运动促进盆腔血液循环；注意腰腹部保暖可使用暖水袋热敷；保证7-8小时睡眠避免熬夜；持续剧烈疼痛需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。