提醒：心血管疾病最怕缺镁？想要心脏健康，要多吃这3种高镁食物

最近发现一个有趣的现象，很多注重养生的朋友都在疯狂补钙，却忽略了另一种对心脏特别友好的矿物质——镁。其实镁元素就像心脏的"隐形保镖"，默默守护着心血管健康。

镁在人体内的含量虽然不多，但作用可不小。它能帮助维持正常的心律，让心跳保持稳定节奏。当身体缺镁时，可能会出现心慌、胸闷等不适感。更关键的是，镁还能帮助血管放松，对维持血压稳定很有帮助。

1.绿叶蔬菜：天然的镁元素宝库

菠菜、油菜等深色绿叶菜不仅富含叶酸，还是镁元素的优质来源。每100克菠菜约含80毫克镁，相当于每日推荐量的20%。这些蔬菜中的镁吸收率较高，建议清炒或凉拌，避免长时间高温烹饪破坏营养。

2.坚果种子：便携的健康零食

杏仁、腰果、南瓜籽都是镁含量突出的选手。30克杏仁就能提供约80毫克镁，下午茶时间来一小把，既能解馋又能补镁。不过要注意控制量，坚果热量较高，每天2030克就足够。

3.全谷物：被忽视的营养大户

糙米、燕麦、藜麦等全谷物保留了麸皮和胚芽，镁含量是精制谷物的34倍。一碗燕麦粥就能提供约60毫克镁，建议用它们替代部分精米白面，营养更均衡。

补镁也要讲究方法，最好通过天然食物获取，过量补充镁补充剂可能引起腹泻等不适。同时要注意，咖啡、酒精会加速镁的流失，长期大量饮用可能影响镁的吸收利用。

镁与钙就像一对黄金搭档，建议保持2:1的摄入比例。可以在吃高钙食物时搭配些含镁食物，比如喝牛奶时配点坚果，这样营养吸收更高效。

如果经常感到疲劳、肌肉抽筋，或者有心律不齐的情况，可能是身体在提醒你该注意镁的摄入了。不妨在日常饮食中多加入这些高镁食物，给心脏多一层保护。坚持一段时间，你可能会发现整个人的状态都不一样了。