老年人多晨跑对身体好？医生：年过60岁，跑步不如这几种运动有效

最近小区里晨跑的银发族明显多了起来，天刚蒙蒙亮就能看见他们精神抖擞的身影。但仔细观察会发现，不少老人跑完步后扶着膝盖喘粗气，还有人第二天喊着膝盖疼。这让人不禁思考：跑步真的是最适合老年人的运动方式吗？

一、为什么跑步可能伤身

1、关节压力倍增

跑步时膝关节承受的冲击力是体重的35倍，这对已经出现退行性变化的关节无异于雪上加霜。很多老人都是在出现疼痛后才意识到这个问题。

2、心肺负担不小

突然加速的心率对动脉硬化患者存在风险。有位退休教师就是在晨跑时突发心绞痛，幸亏被路人及时发现。

3、平衡能力考验

反应速度下降的老年人更容易在跑步时跌倒。公园里那些被磨得发亮的跑道，见证了不少惊险瞬间。

二、更适合的替代方案

1、水中漫步

水的浮力能减轻90%的关节压力，阻力却可以增强肌肉力量。社区泳池早场经常能看到结伴而行的老人，他们边走边聊，既锻炼了身体又愉悦了心情。

2、太极韵律

看似缓慢的动作实则能调动全身肌肉群。坚持练习的老人普遍反映，不仅腰腿更有劲了，连睡眠质量都改善不少。

3、弹力带训练

五颜六色的弹力带正在成为老年健身新宠。坐在椅子上就能完成的抗阻训练，既安全又能有效预防肌肉流失。

三、运动时的注意事项

1、充分热身不能少

10分钟的热身准备能让心血管系统逐步适应。简单的绕肩、转踝动作，比直接开跑明智得多。

2、强度要量力而行

运动时还能完整说出一句话的强度刚刚好。那些跑得满脸通红的老人，其实已经超过了安全阈值。

3、选对时间和地点

上午910点阳光正好时最适宜，塑胶跑道比水泥地更护膝。见过太多老人在不适合的场地坚持错误锻炼方式。

运动本是为了健康，别让盲目跟风毁了初衷。选择适合自己身体状况的运动方式，才能细水长流地享受锻炼带来的益处。不妨从明天开始，换个更聪明的运动方式？