缺少维生素D怎么补，缺少维生素D的补充方法介绍

缺少维生素D可通过阳光照射、膳食补充、强化食品、口服补充剂、医疗干预等方式补充。维生素D缺乏主要与光照不足、饮食结构单一、吸收障碍、肝肾代谢异常、肤色深浅等因素有关。

1、阳光照射：

人体90%的维生素D通过皮肤合成，建议每天裸露前臂和面部在上午10点至下午3点间接受15-30分钟日光浴。紫外线B波段可促进7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，但需注意避免暴晒导致皮肤损伤，玻璃窗会阻挡有效紫外线。

2、膳食补充：

天然富含维生素D的食物包括三文鱼、金枪鱼等深海鱼类，每100克约含400-600国际单位；蛋黄、动物肝脏可提供维生素D3；干香菇经紫外线照射后能转化为维生素D2。建议每周食用2-3次高脂鱼类，搭配蘑菇类食物。

3、强化食品：

市售强化维生素D的牛奶、豆浆、谷物等每份可提供100-150国际单位。选择强化食品时需查看营养标签，注意部分乳糖不耐受人群可选择豆奶强化产品。婴幼儿配方奶粉均按标准添加维生素D，可满足日常需求。

4、口服补充剂：

临床常用维生素D补充剂包括维生素D3软胶囊、维生素AD滴剂、碳酸钙D3片等。普通成人每日建议摄入400-800国际单位，严重缺乏者需在医生指导下短期使用大剂量补充方案。长期服用需定期监测血钙和25羟维生素D水平。

5、医疗干预：

对于合并吸收不良综合征、慢性肾病、甲状旁腺功能异常的患者，可能需要肌肉注射维生素D制剂或使用活性维生素D类似物。这类治疗需严格遵循医嘱，同时配合血磷、甲状旁腺激素等指标监测，避免出现高钙血症等并发症。

维持维生素D水平需建立长期综合管理方案。除针对性补充外，建议每日进行30分钟户外活动，选择富含维生素D的膳食组合，中老年人及孕妇等高风险人群应每年检测血清25羟维生素D浓度。冬季日照不足时可适当增加强化食品摄入，但需注意维生素D属于脂溶性维生素，过量补充可能造成蓄积中毒。