蹲脚后跟了十天了还痛是怎么回事，怎么办

蹲脚后跟持续疼痛十天可能由足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨骨刺、外伤或过度疲劳等原因引起，可通过休息冰敷、药物缓解、物理治疗、足部支撑及手术干预等方式改善。

1、足底筋膜炎：

足底筋膜因长期受压或反复牵拉导致无菌性炎症，表现为晨起或久坐后第一步疼痛明显。建议减少负重活动，每日冰敷15分钟缓解炎症，选择足弓支撑鞋垫分散压力。疼痛严重时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊或双氯芬酸钠缓释片。

2、跟腱炎：

跟腱反复受力引发退行性病变，疼痛多位于脚跟后上方，活动时加重。需避免跑跳等冲击性运动，采用夜间踝关节支具保持跟腱伸展。超声波治疗和冲击波疗法能促进组织修复，急性期可外用氟比洛芬凝胶贴膏或口服洛索洛芬钠片。

3、跟骨骨刺：

跟骨长期受力异常导致骨质增生，X线可见骨性突起。疼痛呈针刺感，久站后加剧。建议穿戴缓冲性能好的运动鞋，定制矫形鞋垫矫正力线。体外冲击波治疗可缓解症状，严重者需考虑关节镜下骨赘清除术。

4、外伤因素：

跟骨脂肪垫挫伤或微小骨折常被忽视，表现为局部压痛和肿胀。伤后48小时内应严格制动并间断冰敷，使用弹性绷带加压包扎。恢复期可进行踝泵运动促进血液循环，避免过早承重。

5、过度疲劳：

长时间蹲位工作导致足跟部软组织劳损，疼痛呈弥漫性酸胀感。需调整工作姿势，每小时起身活动5分钟，睡前用40℃温水泡脚配合跟腱拉伸。补充维生素D和钙剂有助于改善肌肉耐力。

日常应选择鞋跟高度2-3厘米的鞋子，避免穿平底鞋或人字拖。每日进行足底筋膜放松训练：坐位用网球在足底滚动按摩，每次10分钟。饮食注意控制体重减轻足部负荷，多摄入富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼或亚麻籽油。若疼痛持续超过两周或出现夜间静息痛，需及时就诊排除应力性骨折或自身免疫性疾病可能。